Comment construire le muscle rapide et facilement

Musculation a été autour depuis longtemps. De les sociétés antiques égyptiennes et grecques , qui ont utilisé des pierres de différents poids , à notre société moderne de haute technologie des machines d'entraînement et les entraîneurs personnels , une chose est certaine . Les muscles du bâtiment a toujours été un défi viable . La construction des muscles rapidement et facilement est encore plus difficile . Avec dévouement , les connaissances et un fort désir de réussir dans vos tentatives de musculation , renforcement des muscles dans un court laps de temps est possible . Choses que vous devez
levage de poids fixé
Banc de musculation tableau
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Le 1

Planifier un temps au moins trois fois par semaine quand vous soulever des poids . Désactiver la sonnerie de votre téléphone et mettre de côté toutes les autres tâches pendant ce temps. Chaque matin quand vous vous réveillez , regarder dans le miroir et dire: «Je vais construire mes muscles rapidement en soulevant des poids régulièrement . "
2 poids

de levage à l'aide des mouvements composés . Cela signifie des exercices qui utilisent plus d'un muscle en même temps . Par exemple , lorsque vous appuyez sur le banc , vous êtes en utilisant vos muscles de la poitrine ainsi que vos épaules et les triceps .
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Banc de presse en fixant sur ​​le banc , soulever des poids hors du rack et abaissez-le à votre poitrine . Appuyez à nouveau jusqu'à ce que vos bras sont verrouillés. Si possible, demandez à une autre personne que vous repérer en gardant ses mains sous la barre de poids dans le cas où il devient trop lourd et instable . Essayez d'effectuer deux séries de huit ascenseurs . Si vous ne pouvez pas faire cela , réduire la quantité de poids que vous le pouvez. Si vous pouvez le faire aussi facilement, augmenter le poids jusqu'à ce qu'il soit un défi .
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faire des squats en soulevant la barre sur vos épaules et plier les genoux jusqu'à ce que vos hanches sont plus bas que parallèle . Revenir. Essayez de faire deux séries de huit ascenseurs .
5

Effectuer ascenseurs morts . Tirez la barre du sol avec les deux mains jusqu'à ce que votre corps est complètement tendu . Dead- ascenseur en appuyant sur ​​les talons et apporter vos hanches vers l'avant . Ne pas tirer avec votre bas du dos
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Effectuer presses militaires en saisissant la barre de l'armoire avec une prise en pronation - . Un peu plus large que vos épaules largeur . Placez la barre en face de votre cou . Appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos deux bras sont étendus au-dessus. Basse à l'avant de votre cou et la répétition. Essayez de faire deux séries de huit ascenseurs
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Suivez les conseils de Gabe Merkin MD : . " Manger de la nourriture , en particulier des protéines , immédiatement après que vous avez terminé votre séance d'entraînement aide les muscles à guérir plus rapidement . " Lorsque les muscles à guérir plus rapidement , elles peuvent être exercées plus tôt et il vous aidera à construire le muscle rapide et plus facile .