Comment prendre du poids après l'âge de 50 pour les hommes

La plupart des hommes américains prendre du poids à mesure qu'ils vieillissent . Selon Johns Hopkins Medicine , une raison commune est la tendance à maintenir les mêmes habitudes alimentaires tout en devenant de moins en moins actif. Mais même les hommes actifs âgés de plus de 50 ans ont tendance à prendre du poids , donc si vous êtes plus de 50 ans mais êtes de poids insuffisant , il peut être source de préoccupation. L'insuffisance pondérale à n'importe quel âge peut contribuer à des maladies graves , telles que l'ostéoporose et l'anémie . L'insuffisance pondérale après 50 peut augmenter votre risque d'attraper un rhume ou la grippe , de compromettre votre système immunitaire et contribuer à une mauvaise mémoire . Instructions
Le 1

rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé . Discutez de vos préoccupations au sujet de votre poids. Assurez-vous de lui dire au sujet de votre niveau d'activité physique , les habitudes alimentaires et les médicaments que vous prenez, y compris les suppléments à base de plantes . Avoir un examen physique complet . Votre médecin cibler des conditions médicales pouvant nécessiter un traitement spécifique .
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Déterminer un objectif de poids approprié après consultation avec votre fournisseur de soins de santé . Planifier une alimentation saine qui fournit environ 500 calories de plus que ce qui est nécessaire pour votre niveau d'activité . Inclure des aliments de toutes les catégories de la pyramide alimentaire , mais se concentrer sur les légumes frais , les fruits et les grains entiers .
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Augmentez votre niveau d'activité physique . Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si vous êtes en assez bonne santé pour participer à des types spécifiques d'exercices . Inclure poids portant des exercices et des exercices anaérobies pour augmenter la masse musculaire , qui pèse plus que la graisse .
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Ajouter riches en nutriments , des collations saines , comme le fromage, les amandes et les céréales, dans votre routine quotidienne . Discutez avec votre fournisseur de soins de santé au sujet de l'opportunité d'ajouter des suppléments de vitamines à votre alimentation.
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But pour le gain de poids progressive de de 1 à 2 livres par semaine . Maintenir un journal de vos progrès . Pesez-vous pas plus d'une fois par semaine . Assurez-vous d' utiliser la même échelle à chaque fois.