Comment faire pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone pour Homme Muscle Gain

La testostérone est essentielle pour le gain de muscle , car il est le principal hormone anabolique du corps , selon Body Building Web . Les niveaux de testostérone stimulant artificiellement peuvent causer des dommages permanents à l'organisme dans le long terme . Selon Web Body building, rien ne contribue à un gain de muscle comme la testostérone qui est pourquoi il est si important pour augmenter naturellement levels.Things de testostérone dont vous aurez besoin
fruits de Légumes
oméga-3 acides gras
vitamines zinc
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Obtenir suffisamment de repos et de maintenir une bonne santé mentale. Selon Web MD , l'adulte moyen a besoin d'environ huit heures de sommeil , bien que certains adultes peuvent nécessiter jusqu'à 10 Evitez également les situations stressantes pour réduire la quantité d'hormones de stress libérées dans le corps . Les hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol entravent la production de testostérone .
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Prendre des vitamines et du zinc supplémentaire . Body Building Web dit zinc est un minéral dur à absorber et à la suite , de nombreuses personnes sont carencée en zinc . La consommation propre des vitamines et des niveaux adéquats de zinc permettra à une personne de dormir mieux et aussi à stimuler les niveaux de testostérone . L'indemnité journalière recommandée de zinc est de 11 mg pour les hommes et 9 mg pour les femmes , selon Santé avancée . Huîtres , la viande rouge et la volaille sont tous riches en zinc .
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Ayez une alimentation saine et équilibrée . Selon La Boutique hormone , protéine est le terme latin pour " avant tout " et doivent être consommés ci-dessus tous les autres aliments pour stimuler les hormones dans le corps qui régulent la libération de la testostérone . Un régime végétarien serait de cas les niveaux de testostérone à la baisse. Les régimes alimentaires faibles en glucides, riche en protéines et en graisses suffisante produisent les meilleurs niveaux de testostérone et la capacité de gagner du muscle . Mangez des glucides minimes , car ils augmentent la glycémie et donc diminuent la production de testostérone; en revanche , les fruits, les légumes et les bons gras comme les oméga - 3 les acides gras avoir l'effet inverse .
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L'exercice sans trop en faire , car cela pourrait provoquer des niveaux de testostérone à tomber . Exercice , avec modération , est important pour augmenter naturellement la production de testostérone . Limiter les séances d'entraînement à des séances de 45 minutes afin d'éviter une augmentation des niveaux de cortisol , ce qui diminue la production de testostérone . Si l'exercice supplémentaire est nécessaire, prendre des pauses entre les sessions .
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Eviter les stéroïdes pour stimuler la testostérone . Stimuler artificiellement la testostérone avec l'utilisation de stéroïdes aura durables effets négatifs . L'utilisation de stéroïdes peut causer la capacité naturelle du corps à produire de la testostérone à diminuer et aussi causer l'infertilité , selon Web Body Building .