Comment augmenter votre saut Hauteur

Construire votre saut vertical est un processus lent mais gratifiant . Que vous cherchiez à dunk un ballon de basket ou de les incorporer sauter plus haut dans votre condition physique générale , les étirements et exercices de saut vous aidera à atteindre votre objectif . L'augmentation de votre saut vertical nécessite la répétition et de dévouement, mais l'objectif est mesurable et attainable.Things dont vous aurez besoin
cheville poids de mini- haies
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Commencez avec une routine d'étirement . Avant de commencer un exercice majeur de renforcement musculaire , il est important de desserrer vos cuisses et des mollets . Il existe une variété d'étirements qui détachent et construisent les cuisse et du mollet muscles qui sont nécessaires pour augmenter votre capacité de saut . Debout veau et le chien à la baisse sont d'excellents tronçons de débutants .

Pour le veau debout , levez la longueur d'un bras d'un mur en pliant vers l'avant de la jambe et la jambe droite en arrière. Mettez vos mains contre le mur et pousser contre elle , en utilisant les muscles de votre jambe arrière . Après ce tronçon , changez de jambe .

Pour le chien vers le bas . commencer sur vos mains et genoux , puis soulevez vos genoux et les fesses aussi haut que vous le pouvez dans l'air , tout en gardant vos bras et vos jambes droites , formant un «V» inversé Maintenez la position d'étirement pendant au moins 10 secondes, relâchez , puis passer à la prochaine étirement. Répétez plusieurs fois avant de passer à une activité de renforcement musculaire intense.
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exercices de saut débutants sont les premières étapes de la construction des muscles de vos jambes . Ensembles répétés de sauts de haies , sauts sur une jambe et sauts groupés va construire les muscles de saut vertical sur une longue période . Sauts de haies consistent à placer ensemble les jambes et les genoux tout en sautant sur ​​un petit ensemble d'obstacles avec les boules de vos pieds . Houblon simples de jambe impliquent debout sur une jambe, puis saut aussi haut et aussi loin que vous le pouvez , atterrissant sur la même jambe, puis répéter . Houblon Tuck sont des sauts qui apportent rapidement vos genoux vers votre poitrine debout , avant d'atterrir à nouveau sur les boules de vos pieds et répéter .
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Acquérir des poids aux chevilles . Après que vous avez commencé et se sentir à l'aise avec une routine de saut d'exercice , des poids aux chevilles peuvent être une excellente façon de construire le muscle encore plus loin. Beaucoup de poids aux chevilles sont réglables et vous permettent de démarrer lentement et construire votre chemin jusqu'à des poids lourds. En effectuant les mêmes routines de saut avec des poids aux chevilles , votre saut vertical va augmenter avec le dévouement et la pratique .