Etes endurance et de résistance Exercices important dans la vieillesse
? Vos aînés peuvent avoir accroché leurs chapeaux dans la vieillesse et regardé le monde passer d'une chaise à bascule , mais si vous voulez être forte , forte et assouplir bien dans vos années d'or , vous 'êtes mieux de rester sur vos pieds . Tout comme un morceau de rouille de machines sans utilisation , le corps humain s'atrophie sans exercice régulier . Dans la vieillesse , il est particulièrement important de faire preuve de prévenir les maladies et les blessures liées à l'âge . Avantages physiques de l'exercice
blessures , en particulier celles dues à des chutes , deviennent plus fréquentes avec l'âge , car les personnes âgées ont tendance à avoir un mauvais équilibre et les os fragiles . Exercice , toutefois, augmente la densité osseuse , la force musculaire et de la souplesse . L'exercice régulier a été montré également à réduire le risque de maladie cardiovasculaire , le diabète , le cancer et l'arthrite. Au total , une meilleure santé conduit à une meilleure qualité de vie et une plus grande indépendance dans la vieillesse . Revue scientifique officielle de l'Association médicale allemande , " Deutsches Ärzteblatt internationale , " a regardé 33 études menées au cours des cinq dernières années sur les effets de l'entraînement en force chez les personnes âgées , et a conclu que «la formation de la force (résistance ) est efficace chez les personnes âgées personnes et peuvent être entreprises sans effets indésirables notables " . L'étude a également révélé que seulement 20 à 30 minutes d'exercices de résistance effectué deux ou trois fois par semaine est suffisant pour voir les avantages .
avantages mentale de exercice
au-delà de la physique , l'exercice améliore l'humeur , la mémoire et la qualité du sommeil . Il a été montré pour soulager les symptômes de la dépression aussi bien que les médicaments antidépresseurs . Selon les Centers for Disease Control and Prevention , « on ne sait pas si c'est parce que les gens se sentent mieux quand ils sont plus forts ou si la formation de force produit un changement biochimique utile dans le cerveau . Il s'agit probablement d'une combinaison des deux . Lorsque les personnes âgées participent à des programmes de formation de résistance , leur confiance en soi et l'estime de soi s'améliorer, ce qui a un fort impact sur leur qualité de vie . "
Types d'exercices
experts recommandent notamment quatre types d'exercices dans votre séance d'entraînement : résistance /force, l'endurance , l'équilibre et étirements /flexibilité . Résistance renforce les os , l'endurance renforce le cœur et les poumons , l'équilibre aide à prévenir les blessures et la flexibilité réduit la douleur . Types de formation de résistance comprennent soulever des poids libres ou à l'aide du matériel de gymnastique . Des exemples de l'exercice d'endurance comme la marche , la danse et jouer au tennis . Soulève la jambe et des orteils se améliorer l'équilibre, tandis que les activités telles que le yoga et le tai-chi aide à la flexibilité . " La clé de la remise en forme est à faire les quatre principaux types de l'exercice régulièrement et augmenter le niveau d'intensité au fil du temps », écrit le Dr Lavona Traywick , qui se spécialise dans la santé et le vieillissement de gériatrie d'aujourd'hui .
Photos sécurité
Il est clair que l'endurance et des exercices de résistance sont importants dans la vieillesse , mais si vous avez une maladie chronique ou d'une condition pré- existante , consulter un médecin avant de commencer tout nouvel exercice régime . Certains types d'activité physique peut aggraver une condition telle que l'arthrite , le diabète ou l'hypertension artérielle , il est donc important de vérifier avec votre médecin au sujet de la quantité, le type et la fréquence de l'activité physique qui est sûr et approprié pour vous .
