Prévention des fractures de la hanche grâce à des exercices comme le Tai Chi
fracturation une hanche peut être une blessure grave , en particulier pour les personnes âgées . Les personnes âgées qui ont déjà subi une diminution de la force musculaire et l'agilité sont à risque de perdre leur indépendance et leur mobilité face à une fracture de la hanche . Les exercices comme le tai-chi , une série de la respiration et des exercices d'étirement sur la base de pratiques chinoises anciennes , peuvent être un outil de prévention efficace et peu coûteux pour les fractures de la hanche chez les adultes . Parlez-en à votre médecin avant de commencer le tai-chi si elle a été un long temps puisque vous avez exercé . Incidence de fracture de la hanche
fractures de la hanche sont les plus fréquents chez les personnes âgées mais peut survenir chez les personnes de tout âge . Selon l'hôpital national de décharge résultats de l'enquête , plus de 80 pour cent des personnes traitées en milieu hospitalier pour les fractures de la hanche étaient âgés de 65 ans ou plus . Près des trois quarts d'entre eux étaient des femmes. Les personnes qui souffrent de problèmes d'équilibre, mauvaise alimentation , l'ostéoporose ou une petite construction sont plus susceptibles de se briser une hanche . Les fumeurs ont un risque accru de fractures osseuses .
Contrôle de la balance
Un manque d'équilibre conduit à des chutes , qui à son tour peut provoquer des fractures de la hanche . Le tai-chi aide à améliorer le contrôle de l'équilibre , quelque chose que beaucoup d'adultes commencent à perdre à mesure qu'ils vieillissent . Programmes de Tai chi combinent la respiration ciblée avec une série de postures debout ou assis . Comme vous le progrès d'une pose à l'autre sans pause , vous devrez compter beaucoup sur votre sens de l'équilibre pour se déplacer dans la séquence de façon transparente. Le Conseil national sur le vieillissement explique que les exercices de ce genre d'améliorer l'équilibre du corps sous la forme de transfert de poids , équilibre fonctionnel , la coordination et la posture.
Force et flexibilité
force réduite et une flexibilité limitée peuvent augmenter votre risque de blessures , y compris les fractures de la hanche , tout simplement parce que vous n'êtes pas assez fort pour éviter une chute. Tai chi renforce les muscles et favorise la flexibilité sans aggraver les conditions liées à l'âge communes telles que l'arthrite . L'étirement incorporés dans les poses offre une plus grande flexibilité , ce qui améliore la qualité de vie dans une variété de façons . L'endurance nécessaire pour vous déplacer dans la séquence de tai-chi améliore la résistance dans le noyau et les membres, ce qui peut contribuer à un meilleur équilibre .
À long terme Exercice
Tai chi est le plus bénéfique pour la santé des aînés dans le cadre d'un plan de travail à long terme . Les mouvements fluides de tai-chi sont constants , et ils contribueront à la CDC recommandées 150 minutes d'activité par jour pour les adultes plus âgés . Les études publiées dans un numéro de 2004 de " médecine et des sciences dans le sport et de l'exercice " montrent que les personnes qui ont participé à quatre sessions et huit semaines de tai-chi ont réussi à maintenir ou améliorer la fonction vestibulaire et le contrôle de l'équilibre . MayoClinic.com suggère que les amateurs de tai chi peuvent continuer à profiter des avantages de tai chi indéfiniment.
