Exercices pour maintenir l'équilibre physique pour les personnes âgées

La majorité des activités quotidiennes nécessitent équilibre dans une certaine mesure . Pour la plupart de nos vies , la capacité d'équilibrer est pris pour acquis . Cependant , comme nous vieillissons , cette capacité diminue, il est donc important d'effectuer des exercices pour augmenter l'équilibre et la coordination . Améliorer votre solde sera de réduire le risque de blessures graves . Genou Raise

L'augmentation du genou est un exercice simple pour développer la force et la stabilité dans les cuisses et les muscles fléchisseurs de la hanche . Placez une chaise où vous serez l'exercice . Stand avec la chaise de votre côté et saisir le haut de celui-ci avec votre main gauche pour support gauche . Assurez-vous que votre jambe gauche est légèrement plié au niveau du genou; extension complète pourrait égoutter . Levez la jambe droite et plier le genou , l'amenant vers votre poitrine . Maintenez votre jambe droite pendant trois secondes avant de baisser lentement . Répétez plusieurs fois, puis passer à l'autre jambe.
Sit to Stand

s'asseoir sur la chaise , vous positionner vers l'avant de la chaise . Utilisation de vos jambes , et non vos bras , levez -vous de la chaise . Vos jambes doivent faire tout le travail , mais vous pouvez utiliser vos bras pour vous aider à stabiliser . Une fois que vous êtes debout , inverser le mouvement lentement jusqu'à ce que vous êtes assis . Répétez plusieurs fois .
Side levées de jambe

Tenez-vous derrière la chaise , de l'utiliser pour le soutien tout au long de cet exercice . Placez vos pieds largeur des épaules , les genoux légèrement pliés . Levez la jambe droite à votre droite jusqu'à ce que vos pieds sont 6-12 cm du sol . Gardez votre pied droit vers l'avant et ne pas plier le genou pour aider le mouvement . Pendant trois secondes avant de baisser lentement. Répétez plusieurs fois, puis changez de jambe .
Hip Extension

Cet exercice un peu plus difficile développe la force et la fesse hanche force .

Tenez-vous derrière votre chaise , en utilisant le dossier en tant que support . Faites un pas en arrière de la chaise et se tenir avec vos pieds légèrement inférieure à la largeur des épaules . En gardant les jambes presque entièrement déployée et le dos droit , soulevez votre jambe gauche derrière vous , sentant la tension dans vos fesses et ischio-jambiers . Maintenez la position pendant trois secondes inférieur et répéter . Changer jambes après plusieurs répétitions .