Comment arrêter Binge Drinking
Le Royaume-Uni a établi une culture de forte consommation d'alcool dans les établissements de la vie nocturne , selon des chercheurs de l'Université John Moores de Liverpool . En outre, l'Office parlementaire d' évaluation des sciences et de la technologie que 23 pour cent des hommes adultes et de 9 pour cent des femmes adultes se livrent à la consommation excessive . Arrêter de fumer aura un certain effort si vous êtes un buveur de frénésie régulière , mais il peut être la meilleure chose que vous faites jamais . Les bénéfices de l'arrêt comprennent une meilleure santé générale , de meilleures relations et plus d'argent à dépenser sur d'autres choses . InstructionsLe 1
Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter , recommande Collège Boire, un site créé par l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme . Cela pourrait inclure des choses comme vouloir se sentir mieux , à devenir plus sain ou mieux s'entendre avec la famille et les amis . Effectuer cette liste avec vous et lisez-le chaque fois que vous sentez l'envie de se soûlent .
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Définir une limite d' alcool pour vous-même avant de commencer à boire , peut-être deux pintes de bière ou deux verres de vin pour le soir , et dire aux gens , afin qu'ils puissent vous aider à respecter votre limite .
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Notez exactement combien vous buvez et mettez cela dans un endroit bien visible , par exemple sur la réfrigérateur . Cela aidera à faire comprendre exactement combien de fois et combien vous consommez et il sera plus facile de s'en tenir à vos limites .
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Supprimer l'alcool de votre maison. Vous trouverez plus facile d'arrêter les beuveries si vous supprimez la tentation de commencer ! En outre, éviter les endroits et les occasions où vous pourriez être tenté de se soûlent .
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Buvez lentement quand vous ne buvez et mangez des aliments et essayez avant et en buvant . Cela va ralentir l'absorption d'alcool .
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Buvez un verre d'eau après chaque boisson alcoolisée . Cela vous réhydrater et de ralentir votre consommation d'alcool .
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Pratique dire non . Un ldquo poli et , non merci , peut-être plus tard et rdquo; devrait suffire quand quelqu'un vous offre un verre . Si ce n'est pas , penser à trouver de nouvelles personnes à passer votre temps social avec .
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Trouver des alternatives à la consommation . Vous pouvez apprendre une autre langue , prendre un passe-temps ou faire de l'exercice .
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Récompensez-vous pour ne pas les beuveries . Utilisez l'argent que vous économisez de sortir pour un repas , aller au cinéma ou d'acheter quelque chose de gentil pour vous-même ou quelqu'un que vous connaissez .
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