Comment Curb alcool , cigarettes & amp; L'utilisation des médicaments

Cesser de fumer , réduire ou " freiner " une mauvaise habitude n'est jamais facile . Quand une habitude se transforme en dépendance, il peut causer des ravages sur votre vie personnelle, familiale et vie professionnelle . Maîtriser l' habitude ou la dépendance de l'usage de drogues , l'alcool ou la cigarette peuvent nécessiter plusieurs tentatives avant que l'on est un succès . Avec de la détermination , de la connaissance et, parfois, l'aide d'un spécialiste en toxicomanie , vous augmenterez vos chances de réduire ou de cesser de fumer altogether.Things Vous aurez besoin
médecin ou baignoire de la dépendance spécialiste de Workout réducteur
Gum : Livres sur la dépendance
Voir Plus Instructions
1

Voir un spécialiste en toxicomanie . Ils vous aideront à évaluer la gravité de votre habitude , de discuter des risques pour la santé et vous orienter vers un médecin ou un centre de réadaptation , si nécessaire .
2

Dites à votre famille et amis que vous essayez de réduire votre cigarette , de l'alcool ou de la drogue . Dans un premier temps , vous pouvez vous sentir gênés ou honteux d'admettre vos erreurs à vos proches . Mais plus que probable , les personnes proches de vous seront concernés et vous soutenir .
3

Chercher un groupe de soutien . Des groupes comme les Alcooliques Anonymes et Narcotiques Anonymes se compose principalement de personnes qui tentent d'arrêter l'alcool et la drogue tout . Même si vous vous sentez comme vous ne souffrez pas d'une «dépendance », ou ne voulez pas quitter tout à fait, le soutien et l'information de ces groupes peuvent vous aider à mettre votre consommation de drogues en perspective .
4

Entourez- vous de gens qui ne partagent pas votre habitude . Cela peut se sentir extrêmement difficile quand la plupart de vos amis consomment de l'alcool , de drogues et de cigarettes . Vous pouvez toujours être leurs amis , mais n'oubliez pas que rencontrer de nouvelles personnes qui aiment d'autres activités peuvent pas faire de mal non plus.
5

Focus sur une nouvelle habitude de l'exercice régulièrement . Joindre à un gymnase ou prendre la course à pied . L'exercice libère des endorphines , qui sont des substances naturellement présentes dans le corps qui aident " calmer le cerveau . " Les endorphines peuvent considérablement aider à améliorer votre humeur . L'exercice peut aussi vous aider à prendre votre esprit hors tabac, l'alcool et la prise de médicaments .
6

vous distraire . Lorsque vous vous sentez l'envie à venir , essayez d'attendre 15 minutes avant de céder . Promenez-vous , appelez un ami ou prendre un bain ( ou une douche froide ) . Si vous vous sentez l' envie d'allumer , vous pouvez constater que la gomme à mâcher aide , car il donne à votre bouche autre chose à faire d'autre que de la fumée .
7

Faites vos recherches . Lire autant de livres et d'articles que vous le pouvez sur les dangers de la cigarette , l'alcool et les drogues , en particulier les livres qui mettent l'accent sur ​​la dépendance . Vous en apprendrez plus sur les dommages-intérêts à court et à long terme de ces substances provoquent . Découvrir comment préjudiciable ces substances peuvent être pour votre corps peut les rendre moins souhaitable .