Les régimes de l'adolescence succès

Une bonne nutrition est essentielle lors de vos adolescents que votre corps se développe. Beaucoup d'adolescents pensent que, pour gérer leur poids, ils doivent bloquer l'alimentation et changer radicalement leur apport calorique ou découper groupes alimentaires entiers . Le site Anne Collins rapporte que diète sévère chez les adolescents entraîne souvent un gain de poids et peut entraîner un manque d'énergie , sautes d'humeur , les carences nutritionnelles , de la peau et des problèmes de cheveux et de la faiblesse des os. Les adolescents qui veulent suivre un régime avec succès peuvent obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin en adaptant un régime alimentaire sain où les aliments malsains sont remplacées par des alternatives plus saines . Perte de poids

Si vous êtes un adolescent en surpoids de perdre du poids , vous serez le plus de succès si vous le faites progressivement . La Bibliothèque nationale de médecine recommande une perte de poids maximale hebdomadaire de 1 à 2 livres. , Qui peut être obtenue par découpe de 500 à 1000 calories par jour . Si vous réduisez la quantité d'aliments riches en calories que vous mangez et les remplacer par des riches en eau , à faible teneur en calories des fruits et légumes vous atteindre cet objectif. Aussi commencer l'exercice ou d'augmenter la fréquence de vos entraînements pour augmenter votre métabolisme et brûler des calories . En plus, si vous ajoutez dans l'exercice , vous pouvez être moins stricte sur votre alimentation en raison de la consommation de calories supplémentaires .
Gain de poids

cours de l'adolescence de votre corps subit un poussée de croissance et le poids fluctue . Un poids insuffisant peut être tout aussi traumatisant pour les adolescents comme étant en surpoids . Si vous êtes une insuffisance pondérale ajuster votre alimentation afin que vous prenez du poids . Ajouter gras trans margarine ou de beurre libre supplémentaire à votre alimentation pour augmenter votre apport en calories et en matières grasses . Consommer riche en matière grasse laitière à la place de faible en gras ou sans gras laitier et utiliser les graisses saines telles que l'huile de canola et l'huile d'olive pour la cuisson . Augmenter progressivement la taille des portions et doubler sur , des collations de grains entiers en bonne santé et vous lentement le gain de poids , par exemple ajouter une tranche de pain supplémentaire ou une pomme de terre supplémentaire à chaque repas . Le Centre pour la santé des jeunes femmes indique que le gain de poids sans danger pour les adolescents est d'environ 1 à 2 livres . par semaine .

maintien du poids

Si vous êtes un adolescent qui est déjà à un poids sain et aimerait éviter de prendre ou perdre du poids un régime de maintien du poids peut être la réponse . Le maintien de votre poids nécessite souvent un changement de mode de vie . Vous devez apprendre à faire des choix sains comme une alimentation saine et , par Teengrowth.com , l'exercice de 60 minutes par jour , cinq jours par semaine . Les glucides complexes comme le riz brun et le pain de grains entiers devraient être une partie régulière de votre alimentation devrait se pencher protéines comme le poulet et le poisson , et les graisses insaturées «sains» comme l'huile d'olive et l'huile de canola .

personnalisés

adolescents Poids soucieux pouvez suivre un régime avec succès à l'aide d' un programme personnalisé comme le Programme des adolescents Jenny Craig . Un conseiller personnel est nommé pour offrir un soutien un -à-un , un enseignement , et pour répondre à toutes vos questions. Menus de la semaine sont prévues à l'avance et le consultant vous apprendre à manger sainement et perdre , gagner ou maintenir votre poids . Les adolescents sont pesés et mesurés sur une base régulière pour garder une trace de leurs progrès.