Comment rester en bonne santé pendant la puberté ?
Une alimentation saine est essentielle à la santé globale, y compris pendant la puberté. Manger une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires vous assurera d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour grandir et vous développer correctement. Certains aliments spécifiques qui sont importants pendant la puberté comprennent :
- Fruits et légumes :Ils regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres, tous essentiels à la croissance et au développement.
- Céréales entières :Les céréales complètes sont une bonne source d’énergie, de fibres et de vitamines.
- Protéines maigres :Les protéines maigres sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus. Les bonnes sources de protéines maigres comprennent le poisson, le poulet, les haricots et les œufs.
- Produits laitiers allégés :Les produits laitiers allégés sont une bonne source de calcium, essentiel à la solidité des os et des dents.
- Des graisses saines :Les graisses saines sont importantes pour la santé du cerveau et le développement global. Les bonnes sources de graisses saines comprennent l’huile d’olive, les avocats et les noix.
2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est un autre élément important d'un mode de vie sain pendant la puberté. L’exercice peut vous aider à maintenir un poids santé, à développer des os solides et à améliorer votre condition physique globale. Visez au moins 60 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Cela peut inclure des activités telles que la marche, la course, le vélo, la natation et la danse.
3. Dormez suffisamment
Le sommeil est essentiel à la santé globale, y compris pendant la puberté. Lorsque vous dormez, votre corps se répare et se restaure. Visez 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit.
4. Adoptez une bonne hygiène
Une bonne hygiène est importante pour prévenir la propagation des infections et maintenir la santé globale. Cela inclut des choses comme se laver les mains fréquemment, se brosser les dents deux fois par jour et prendre une douche ou un bain tous les jours.
5. Gérer le stress
Le stress peut nuire à votre santé physique et mentale. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme faire de l’exercice, du yoga ou passer du temps avec vos amis et votre famille.
6. Parlez-en à votre médecin
Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre santé pendant la puberté, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous fournir des conseils et un soutien pour vous aider à rester en bonne santé.
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