Moyens naturels pour réduire les bouffées de chaleur
Une bouffée de chaleur est une sensation de chaleur soudaine et intense sur le haut du corps et du visage, généralement accompagnée par un rythme cardiaque rapide , la sueur et se terminant parfois avec un froid . Les bouffées de chaleur sont une caractéristique de la ménopause et peuvent affecter les activités quotidiennes d'une personne . Il existe plusieurs moyens naturels pour réduire et contrôler les bouffées de chaleur . La respiration profonde Utilisez la respiration profonde à réduire l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur . La respiration profonde encourage souvent le soulagement du stress et a généralement un effet calmant sur les fonctions physiologiques . Pour utiliser la respiration profonde , lente et contrôlée prendre des respirations profondes , au début d'une bouffée de chaleur . Ralentir le cycle de respiration jusqu'à atteindre huit ensembles de inspiration-expiration à chaque minute .
Yoga
Yoga est une autre méthode naturelle de réduire et de contrôler les bouffées de chaleur . Yoga offre de nombreuses poses , qui sont naturellement réparatrice et le refroidissement du corps. Au cours de yoga , en utilisant des accessoires tels que des blocs et des couvertures offre également un soutien à l'organisme , et peut empêcher la tension ou la préhension qui est caractéristique des bouffées de chaleur . En tant que méthode de prévention , d'envisager d'incorporer réparatrice et le refroidissement des poses de yoga dans la séance d'entraînement .
Herbes
Certaines herbes se sont révélés bénéfiques dans la réduction et le contrôle des bouffées de chaleur . Herbes oestrogéniques , qui sont des herbes qui contiennent des précurseurs des oestrogènes , comme l'actée à grappes noires , souvent de réduire les bouffées de chaleur , ainsi que la congestion et des crampes dans l'utérus . Herbes non - oestrogéniques tels que la maca aide à réguler les symptômes de la ménopause , de soutenir la production du corps d'hormones et de réduire les bouffées de chaleur .
Exercice
L'exercice n'est pas seulement bénéfique pour l'ensemble bien-être , mais aide également à réduire l'anxiété , ce qui conduit à réduire les bouffées de chaleur . Exercice léger encourage une meilleure santé globale de l'hormone . Lors de l'utilisation exercice comme moyen de réduire et de contrôler les bouffées de chaleur , trouver une forme d'exercice qui est agréable et n'est pas trop pénible . Assurez-vous de bien se réchauffer avant d'exercer , et refroidir après la séance d'entraînement . Comme le stress peut provoquer une bouffée de chaleur , éviter les activités stressantes directement après l'exercice.
Manger sainement
Un apport nutritionnel sain est essentiel pour réduire naturellement et contrôler les bouffées de chaleur . Une alimentation saine , non seulement nourrit les voies neuroendocrines de l'organisme , mais fournit également des oligo-éléments nécessaires à l'équilibre hormonal et de neurotransmetteur . Mangez des repas équilibrés composés d' aliments entiers , frais, y compris les graisses saines , des fruits, des légumes et de protéines .
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