Vitamines pour la ménopause naturelle

La ménopause survient lorsque les ovaires vieillissement ne peuvent plus ovuler et produire de l'œstrogène . Au cours du processus , les femmes commencent à éprouver des symptômes physiques, y compris les bouffées de chaleur , sécheresse vaginale, sueurs , maux de dos et l'insomnie. Les vitamines peuvent jouer un rôle important dans la réduction de l'inconfort de la ménopause , cependant, et peuvent , en effet , de déterminer la gravité de ses symptômes . Vitamine C

Beaucoup de femmes éprouvent des saignements excessifs lors de l'écoulement menstruel de la ménopause , au point de l'évolution des pads ou des tampons d'une douzaine de fois ou plus par jour . Cela peut être quelque peu atténuée par le chargement sur la vitamine C et les bioflavonoïdes . Un millier de milligrammes de vitamine quotidienne peut initier une diminution du saignement en renforçant les parois des capillaires , qui sont faibles , juste avant et pendant la menstruation . En outre, la vitamine C peut réduire les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale . Sources de vitamine C alimentaires sont absorbés par le corps plus efficacement que les suppléments , donc manger des oranges , ananas, melons et les poivrons.
Vitamine E

Environ 80 pour cent de la ménopause les femmes auront les bouffées de chaleur . Bien qu'aucune des études scientifiques concluantes effectuées depuis les années 1940 ont prouvé l'efficacité de la vitamine E pour les problèmes de la ménopause , en prenant 800 unités internationales de vitamine E par jour peut être une alternative naturelle saine que la thérapie de remplacement d'hormone . La vitamine agit comme un substitut de l'oestrogène , soulager non seulement les bouffées de chaleur , mais aussi les sueurs nocturnes , les sautes d'humeur et la sécheresse vaginale . Sources riches en vitamine E alimentaires comprennent les graines de tournesol , de germe de blé , les grains entiers et les épinards.

Niacine

niacine , également connu sous le nom de vitamine B- 3 , a été connu pour soulager les crampes menstruelles , ainsi que pour aider les femmes à mieux dormir pendant la ménopause . Une dose quotidienne de 25 à 100 mg est recommandée. Céréales de poitrine de poulet , de veau et enrichis sont de bonnes sources de niacine .
Vitamine B- 6

stress, la dépression , la fatigue et l'irritabilité , qui sont causés par les fluctuations hormonales durant ménopause , peut conduire à un épuisement de la vitamine B-6 . Pour soulager ces symptômes ainsi que des crampes , et pour aider le foie à réguler les niveaux d'oestrogène , une dose quotidienne de 30 mg (mais jamais en collaboration avec la vitamine E ) est recommandé . Les aliments contenant des B- 6 incluent les bananes , les avocats , les œufs, le riz brun , le poulet et le bœuf maigre .
Vitamine B- 12
La vitamine B- 12 est essentiel pour la production les globules rouges . Une carence B- 12 peut entraîner une anémie , qui peut conduire à des niveaux d'énergie inférieurs pendant la ménopause . Pour obtenir la dose quotidienne recommandée de B- 12 , prendre six microgrammes par jour . Les sources alimentaires sont les palourdes , jambon , crabe , le saumon et le thon .