Exercices Traitement arthrose

L'arthrose est une maladie dégénérative des articulations , et la forme la plus courante d'arthrite , selon la Clinique Mayo . Cette arthrite s'attaque plus de femmes que d'hommes , et est commun dans les mains , les genoux et la colonne vertébrale . Il s'attaque généralement une seule articulation , mais peut envahir more.Osteoarthritis s'aggrave avec le temps et n'a pas de remède , mais l'exercice soulage la douleur et augmente la probabilité de vous contrôler e douleur . Causes

arthrose survient lorsque le cartilage disparaît à partir des extrémités des os dans les articulations . Les bords du cartilage deviennent inégale et irrités causant de la douleur . Parfois, le cartilage s'use totalement hors et vos os frottent les uns contre les autres causant plus de douleur .

La cause exacte de l'arthrose n'est pas connue. Cependant , l'hérédité , le surpoids , le vieillissement , les muscles faibles et les lésions articulaires semblent tous faire partie de la cause .
Importance de l'exercice

exercice est essentiel si vous souffrez d'arthrose et que vous voulez contrôler, parce que les muscles et les tissus autour des articulations doivent être solides et flexibles .

Si vous êtes en surpoids , réduire les calories avec l'exercice. Une petite quantité de perte de poids soulage le stress de genou, la hanche et les articulations du dos , et aide à la fatigue de l' exercice surmonter . Une perte d'un ou deux livres par semaine est bénéfique pour contrôler l'arthrose .

Cardiovasculaire et exercices de renforcement

• La marche, le vélo et la natation sont bons car ils renforcent les muscles autour de vos articulations , et augmenter l'endurance . • Si vous avez pas dans votre maison , monter et descendre pendant quelques minutes . Soyez créatif . • Si vous souhaitez exercer à la maison , mais ne voulez pas dépenser beaucoup d' argent sur le matériel , les ventes de garage fréquentes . Vous pouvez acheter des tapis roulants bon marché , les vélos stationnaires et machines à ramer .
Amplitude de mouvement Exercices

Ces exercices se déplacent vos articulations toute l'étendue de leur mouvement , ce qui soulage la raideur et augmente la flexibilité . Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute et deux d'entre vous peuvent bâtir un plan d'exercice accueillir vos problèmes spécifiques . Votre médecin doit être en mesure de vous en recommander un .
S'abstenir de forcer vos articulations

Vous soulignez vos articulations à des tâches quotidiennes normales . Visite d'un ergothérapeute pour aider à trouver des méthodes pour effectuer des tâches sans mettre plus de stress sur vos articulations .
Autres Précautions

• Avec un exercice, il est important de ne pas trop l'utiliser . Si vous n'avez pas exercé récemment travailler jusqu'à votre objectif . Si c'est une promenade de 30 minutes débutera en incréments de 10 minutes . • Réchauffez les articulations douloureuses avant de vous exercer en appliquant des serviettes chaudes , des compresses chaudes ou en prenant une douche chaude . • Si vos articulations deviennent douloureuses tout en exerçant arrêt de la journée . • Glace jusqu'à vos articulations après l'exercice.

Faites confiance à votre jugement et de ne pas utiliser plus d'énergie que vous devriez. Il a fallu des années pour épuiser vos articulations ne cherchent pas à les reconstruire en une seule journée .