Comment écrire un plan de prévention des rechutes

Récupération de la dépendance est un processus continu . Si vous récupérez de la dépendance et que vous voulez vous assurer que vous ne tombez pas revenir dans votre ancien mode de vie destructeur , vous pouvez mettre en place un plan de relance de la rechute . Il s'agit d'une liste de tout ce qui peut vous aider identité et faire face à tout ce qui peut déclencher vos envies . En ayant un plan de se référer à quand l'envie frappe , vous pouvez prendre le contrôle de vos envies et même apprendre à rebondir si vous faites une rechute. Instructions
Le 1

Faites une liste de cinq à dix choses qui pourraient déclencher votre dépendance , comme de voir des gens que vous avez utilisé pour boire avec ou même de voir un verre de bière à la télévision .
2

Notez solutions à chacun de ces déclencheurs . Les solutions dépendent de ce qui fonctionne pour vous, mais un exemple pourrait être de regarder une photo de vous-même à votre pire .
3

Écrivez au moins cinq personnes que vous pouvez appeler si vous avez l'envie de rechuter . Ceux-ci peuvent inclure les membres de votre groupe de soutien , amis, famille ou quiconque peut effectivement vous parler à travers une envie .
4

Écrivez au moins cinq activités qui pourraient obtenir votre esprit de vos pulsions. Assurez-vous que les activités des choses qui sont de détente et que vous aimez vraiment , comme écouter de la musique ou prendre un bain à bulles .
5

la liste de ce que vous comptez faire dans le cas où vous faites une rechute , comme appeler votre thérapeute. Cela peut vous aider à apprendre à contrôler la situation et changer de façon permanente .
6

Faites des copies de votre plan de prévention des rechutes et de les garder disponibles . Selon double Recovery Anonymous , en cours de préparation pour une rechute est la meilleure façon de prévenir un .