Quels sont PNFS Sport- spécifiques
? Facilitation neuromusculaire proprioceptive ( PNF ) est un type d'étirement utilisé à la fois pour la réhabilitation , et comme un moyen conçu pour les sports d'augmenter l'amplitude de mouvement . Ce type d'étirement est également connu pour réduire la quantité de blessures subies dans des sports spécifiques . PNF implique isométrique et l'étirement passif , combinant les avantages des deux. Technique
Ceux qui utilisent tentative PNF pour obtenir une meilleure amplitude de mouvement d'une articulation pour un exercice spécifique ou le sport . La technique utilise un associé détenant un membre en place après son déplacement à l'endroit où la personne peut se sentir les muscles étirement . La personne étirement contracte alors les muscles du membre pendant 10 secondes , en appuyant sur la cale du partenaire . Le partenaire tient la branche , contrecarrer tout mouvement . Après l'achèvement , le membre est déplacé plus loin , et l' action est répétée .
Passif PNF
PNF passive , la personne faisant l'étirement ne se contracte pas le groupe de muscles . Tout le reste est le même que PNF actif, en ce que la personne étirement est détenu par un partenaire qui se déplace le membre jusqu'à ce que l'étirement des muscles étirement se fait sentir . Cette action est ensuite répétée , avec le membre prorogé . PNF passive est tout simplement PNF sans contraction musculaire volontaire .
Isométrique PNF
Le mot isométrique signifie simplement la résistance contre la contraction musculaire . Dans ce type d' étirage , ce qui est souvent mentionné comme PNF active. Actif PNF met beaucoup de pression sur les articulations qui sont étirées . En conséquence, PNF actif doit être effectuée qu'une seule fois par jour pour chacun des groupes de muscles . La résistance nécessaire pour effectuer PNF actif idéal est fourni par un partenaire , mais un objet fixe , comme un mur , peut être substitué .
Directives
PNF n'est pas une technique d'étirement recommandé pour toute personne âgée de 18 ans. personnes de plus de 18 ans devraient effectuer une seule séance PNF pour chaque groupe de muscles pour éviter les risques de blessures . Enfin , il est important d'effectuer des activités d'échauffement avant que les groupes de muscles étirement . Le bon échauffement peut se composer de la marche rapide , la natation ou le vélo . Ces activités augmentent le flux sanguin , et de rendre le corps prêt à la fois PNF et les activités de suivi .
