Comment arrêter pulsions agressives

pulsions agressives sont une réponse naturelle à la colère , selon l'American Psychological Association . Cela ne signifie pas que les gens peuvent jeter des choses ou frapper les gens quand ils ont une mauvaise journée . Pourtant, la colère doit être exprimée . Sinon, il peut causer des problèmes tels que l'hypertension ou la dépression . L'objectif est d' exprimer les sentiments dessous votre colère après vous calmer . La vie est pleine de circonstances, vous ne pouvez pas contrôler , mais vous pouvez apprendre à gérer votre colère . Instructions
Le 1

Prenez , une profonde respiration diaphragmatique et répéter le mot , " se détendre . " Lorsque vous vous sentez en colère , répétez ces deux étapes , jusqu'à ce que vous vous sentez moins en colère . Vous pouvez également essayer de compter à 10 tout en respirant profondément .
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Reconnaître quand vos pensées spirale hors de contrôle . Si vous vous surprenez à penser que tout est « ruiné », prendre une profonde respiration et se rendent compte que la plupart des choses sont réparables et la colère ne va pas changer la situation .
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S'engager dans un exercice de relaxation comme le yoga ou le tai-chi , recommande l'American Psychological Association . Détente vos muscles peut aider votre esprit se détendre .
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Développer des solutions à n'importe quelle situation vous met en colère . Au lieu de se sentir impuissant , ou d'essayer d'enterrer votre colère , faire quelque chose de proactif sur votre situation peut vous aider à vous sentir mieux .
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Identifier la source de votre colère . Êtes-vous vraiment en colère que votre ami a triché ? Ou , êtes -vous blessé qu'il ne vous aime pas autant que vous le pensiez ? Mayo Clinic suggère d'utiliser le «je» au lieu de vous quand on parle de choses plus . «Je suis blessé , " au lieu de " Vous êtes une personne horrible. "
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parler à travers la situation une fois que vous êtes calme . Mayo Clinic dit que c'est sain de parler des choses qui vous mettent en colère --- pas quand vous êtes dans les affres de l'émotion . Ecrivez ce que vous pensez , si vous couvrez tout . Si la colère commence à monter , mettre en pause , prendre une profonde respiration et continuer lorsque vous êtes prêt .