Comment faire face à la ménopause Swings Mood

Les sautes d'humeur sont associés à différents points du cycle de vie reproductive de la femme , y compris la ménopause . Ces symptômes peuvent présenter en raison de la mauvaise alimentation , le sommeil et le stress. Il est utile pour soulager les autres symptômes de la ménopause pour diminuer la sévérité et la fréquence des sautes d'humeur. Choses que vous devez
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ont un physique complet pour assurer la santé et la forme physique et pour discuter des changements d'une femme subit avant , pendant et après la ménopause . La connaissance de ces changements aide certaines femmes à faire face aux déséquilibres qu'ils éprouvent et peut aussi diminuer l'angoisse de ne pas savoir à quoi s'attendre .
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Traiter tous les autres symptômes de la ménopause qui peut entraîner ou aggraver des sautes d'humeur . Les bouffées de chaleur peuvent conduire à des nuits blanches menant à une aggravation de la fatigue le lendemain . D'autres symptômes , comme la sécheresse vaginale , peut être très inconfortable et même conduire à des difficultés avec l'intimité . Parlez-en à votre médecin sur les méthodes de traitement de ces symptômes .
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Tenir un journal de sentiments pour aider à suivre les sautes d'humeur . En regardant en arrière à travers les entrées peut aider à identifier ce qui peut avoir conduit à un épisode . Certains peuvent trouver utile de consigner leurs sentiments afin d'exprimer de façon appropriée la frustration , de l'anxiété , de tristesse et de toute autre émotion .
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Relâchez la tension et l'anxiété par l'exercice. Travailler pendant 20 minutes par jour peut aider à soulager le stress supplémentaire et de promouvoir la production d'endorphines . Outre les avantages prévus pour la santé cardiaque , l'exercice aide à renforcer les muscles qui peuvent devenir plus faibles avec l'âge . Exercice ne doit pas exiger une adhésion ou d'un équipement de gymnastique; de simples promenades dans le quartier peuvent faire votre séance d'entraînement cardio-vasculaire quotidien . Le yoga est un autre bon choix et particulièrement utile pour réduire le stress . Vidéos , DVD et livres sur l'exercice , y compris le yoga peut être trouvé à votre bibliothèque locale .
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Mangez des repas sains tout au long de la journée. Certaines femmes trouvent que la tenue d'un journal alimentaire aide à faire des choix plus sains tout au long de la journée qui peut conduire à une plus faible incidence de sautes d'humeur . Une alimentation équilibrée aide émotions de l'équilibre, ainsi . Choisir des grains entiers contribue à nourrir le besoin du corps pour les glucides qui deviennent tryptophane et la sérotonine alors . La sérotonine est le produit chimique qui donne un sentiment de bien -être . Les oméga-3 , également connus comme les acides gras , sont également essentiels à la saine alimentation des femmes matures . Ils peuvent être trouvés dans les poissons , certains légumes et les huiles de noix . Les protéines aident non seulement à vous sentir alerte , mais peuvent aussi fournir de l'énergie prolongée aider à éviter une chute du taux de sucre sanguin .