Comment changer vos émotions

La personnalité est un système en trois parties composée de pensées, de sentiments et de comportements . Changer la façon dont vous pensez à quelque chose aidera à changer la façon dont vous vous sentez à ce sujet , et , finalement, les choix que vous faites . Il peut être facile de se retrouver bloqué dans la boue d'une pensée spirale négative . Cependant , suivant quelques étapes simples vous aideront à perturber ce pattern.These méthodes sont basées sur la thérapie cognitivo-comportementale - , une approche fondée sur des preuves validées par plus de 30 ans d'études scientifiques bien contrôlées . Choses que vous devez Photos Livre Photos Pen
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comprendre et remettre vos pensées négatives
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Comprendre que les pensées influencent les sentiments . Négatives , des pensées fausses sont connus comme les distorsions cognitives . Distorsions cognitives forment généralement rapide sur la base des expériences négatives , et peut voler une personne de joie et de bonheur dans la vie . Un exemple de la façon dont un modèle négatif pensée-sentiment peut se développer est lors de la première expérience de rencontre . Si cela était mauvais, une personne peut développer des pensées telles que «Je suis la plus laide personne vivant » ou « pas d'hommes sont intéressés à moi . " États absolus ne sont pas basés sur la réalité pensée - il ya toujours une exception . Les pensées négatives telles que cela a conduit à des comportements négatifs tels que ne pas sortir sur les dates, ne pas essayer de nouvelles coiffures ou de maquillage et ne pas assister à l'hygiène personnelle . Gardez une liste de ces pensées négatives et leurs homologues des pensées positives . Vous découvrirez que vous avez tendance à recycler les mêmes six ou sept croyances négatives . Au fil du temps , vous pouvez essayer d'autres contre- pensées positives pour perturber ces six ou sept croyances négatives , de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous .
2 La personnalité est un système en trois parties de pensées , sentiments et comportements .

Comprendre que les sentiments influencent pensées . Dans l'exemple ci-dessus datant , si quelqu'un vous a insulté , peut-être même par inadvertance , la dépression peut se développer. Parce que vous vous sentez déprimé , vous pouvez commencer à penser , " Je ne pourrai jamais avoir une expérience de la datation de succès . "

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défi pensées négatives qui mènent à des sentiments négatifs . Schémas de pensée sont déformées meilleur érodées par la logique. Si vous pensez « je suis la personne la plus laide sur la planète», vous devriez vous rappeler de cas où les gens ont complimenté vos regards , qu'il ya certainement des gens moins attrayants que vous, ou que , dans le schéma global de la vie , à la recherche comme un mannequin n'est pas la chose la plus importante .
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Rappelez-vous la règle des deux -to-one . Pour chaque pensée négative , vous devez avoir au moins deux contre- pensées positives . Les pensées négatives sur vous-même commencent habituellement dans l'enfance si elles sont fortes et peuvent être difficiles à briser . Une fois de nouvelles habitudes sont apprises , cependant, de plus en plus de vos pensées deviendra positif , conduisant à des émotions plus positives .
La méthode ABC
5 Utilisez la méthode ABC pour perturber négative pensé spirales .

Utilisez la méthode A-B- C . D'abord inventé par Aaron Beck co- fondateur de la thérapie cognitivo-comportementale , la méthode ABC a été utilisée avec succès pour perturber spirales de pensées négatives depuis plus de 30 ans. Le "A" représente pour activer cas , la chose qui est arrivé à précipiter votre négatif feelings.The " B " correspond à votre croyance au sujet de l'événement, tandis que le «C» représente les conséquences de cette croyance , telle que celle que vous ressentez déprimé .
6 Une expérience de rencontre en négatif peut avoir causé vous peur du rejet .

Lorsque vous devenez conscient d'une conséquence négative , ou " C " dans les termes du modèle - comme ne pas aller sur de nombreuses dates , consultez l'événement d'activation ( "A" ) pour découvrir ce qui s'est passé pour déclencher votre comportement . Vous pouvez rappeler quelques rencontres expériences négatives qui vous ont poussé à peur du rejet .
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Regardez vos croyances ( " B " ) au sujet de l' événement déclencheur . Si vous pensez , par exemple , que votre expérience négative signifie que vous êtes peu attrayante ou pas sympathique , le comportement que vous démontrez maintenant ( l'isolement ) a un sens. Demandez-vous si cette croyance est logique ou déformée .
8 Attaque pensées négatives avec la règle des deux -to-one .

Changer croyances déformées avec positif contre- thoughts.Think sur les alternatives logiques . Peut-être vous n'êtes pas laid , peut-être l'homme que vous daté était un imbécile, par exemple. Rappelez-vous et utiliser la règle des deux -to-one .
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Renforcer nouvelles , contre- croyances positives . Chaque fois que vous vous surprenez à penser positivement , se concentrer sur la façon dont vous vous sentez bien . Ceci est connu comme une spirale de pensée positive. Émotions heureuses conduisent à des pensées positives , conduisant à des comportements positifs . Pratiquer ces compétences et vos émotions ont tendance à devenir plus positif au fil du temps .