Comment obtenir le contrôle de la dépendance à Internet

Même si le trouble de dépendance à Internet est difficile à diagnostiquer médicalement , il ya des millions de cas de l'utilisation d'Internet problématique et Internet surutilisation . En fait , selon l' école de médecine de l'Université de Stanford , environ 1 sur 8 Américains déclarent un signe ou un symptôme de dépendance à Internet . Il ya plusieurs étapes que vous pouvez prendre qui vous aideront à réduire votre dépendance à l'internet. Choses que vous devez
ordinateur
annexe livre de Photos de l'accès à Internet Photos Réveil
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Évaluer la dépendance à Internet
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complet un test d'auto - évaluation qui vous indiquera si vous avez la dépendance à Internet vraiment problématique . Le Center for Internet Addiction a un , en ligne auto-déclaration questionnaire libre qui mesure les habitudes de l'internet, les sentiments et les émotions liées à l'utilisation d'Internet .
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Faites une liste des moyens que votre utilisation d'Internet peut être perturber votre vie . Par exemple , est-il interfère avec les relations ? Êtes- vous négligez les tâches ou les tâches qui doivent être accomplies en raison de votre utilisation d'Internet ? Mentez-vous à d'autres sur votre utilisation d'Internet ? Ce sont des signes clairs de symptômes de dépendance à Internet .
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Identifier les sites spécifiques ou des applications Internet qui consomment la majorité de votre temps en surfant en ligne . Quelques exemples ou des sites pornographiques , de forums de discussion , forums spécifiques d'Internet ou des jeux en ligne tels que MMORPG . Ces choses peuvent contribuer à votre dépendance à Internet .
Contrôle Internet Addiction
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adapter de nouveaux modèles de temps pour l'utilisation d'Internet . Le Center for Internet Addiction recommande de pratiquer le contraire de vos habitudes sur Internet actuellement . En d'autres termes , remplir le temps que vous passerez généralement en ligne avec les tâches et les tâches qui doivent être accomplies . Par exemple, si vous utilisez l'Internet le matin en semaine , inverser le calendrier et seulement utiliser l'Internet pendant les matins de week-end .
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Fixer des objectifs clairs pour votre utilisation d'Internet pour défaire de la dépendance à Internet . Si vous utilisez actuellement l'Internet pendant quarante heures par semaine , faire un objectif de 20 à 25 heures par semaine . Ecrire ces objectifs dans un journal ou dans un endroit où vous pouvez voir tous les jours .
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Composez un programme de permis fois l'utilisation d'Internet et de définir les réveils et autres rappels de quand vous devez vous déconnecter . Essayez de vous limiter à 2 heures à un maximum de temps pour chaque période de l'utilisation d'Internet . Postez dans ce programme près de votre ordinateur et n'oubliez pas de régler votre réveil ou rappel .
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Faites une liste des conséquences négatives de votre dépendance à Internet et certains des avantages de reprendre le contrôle de votre Internet habitudes . Gardez cette liste dans votre poche ou dans votre porte-monnaie et de le sortir de rappels fréquents de la raison pour laquelle vous avez besoin de réduire votre utilisation d'Internet . Cela vous aidera lorsque vous essayez d' atteindre les objectifs que vous avez fixés.
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Prenez de nouveaux loisirs ou passer plus de temps à l'extérieur pour éviter la tentation de l'internet . Exercice physique, le jogging, la natation, le vélo , la randonnée , et sortir avec les amis sont tous de grandes choses à faire au lieu de passer du temps sur Internet . En outre, en passant du temps à faire d'autres choses que votre esprit sera moins consommé avec vos habitudes sur Internet et vous permettra de réduire votre dépendance à Internet .
Traitement et le soutien
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Envisager demander l'aide d' un conseiller agréé ou un psychologue professionnel . Thérapie cognitivo-comportementale peut aider avec les pensées et les sentiments liés à une dépendance à l' Internet et peut aider à l'établissement d'objectifs de succès et d'atteindre .
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Rejoignez un groupe de soutien local dans votre communauté pour la dépendance à Internet . S'il n'y a pas de groupes de soutien en toxicomanie internet spécifiques , rejoindre un groupe de soutien de la dépendance de toute façon à voir s'ils peuvent vous aider .
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communiquer ouvertement avec les membres de la famille et des amis au sujet de votre dépendance à Internet . Demandez-leur de vous aider à encourager vos buts; membres de la famille peuvent même aider en aidant activement à atteindre les objectifs d'utilisation d'Internet qui ont été fixés .