Comment réinitialiser mon rythme de sommeil
Il n'est pas rare pour un sommeil à être modifié . Cela peut se produire à cause d'une sortie de fin de nuit , par exemple . Un modèle de sommeil décoiffé peut être un obstacle car beaucoup de gens ont des horaires rigidement structurés liés au travail ou à l'école . Vos habitudes de sommeil sont largement déterminées par la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé . Obscurité déclenche une hormone appelée mélatonine qui vous rend fatigué . Choses que vous devezcomprimés de mélatonine (facultatif)
Afficher Instructions
Le 1
Décidez à quelle heure vous voulez aller au lit . Assurez-vous de laisser un laps de temps raisonnable entre votre heure de coucher et le temps dont vous avez besoin pour se réveiller - . Sept à neuf heures de sommeil est recommandé pour un adulte
2
Retreat à votre chambre une demi- heure avant que vous voulez dormir. Soyez prêt pour le lit et faire l'obscurité de la chambre .
3
Prendre un comprimé de mélatonine (en option ) , se mettre au lit et se détendre. Une boisson chaude peut aider à vous endormir plus rapidement .
4
Répétez le processus sur une base quotidienne , jusqu'à ce que vous devenez naturellement fatigué au bon moment .
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