Comment s'endormir en utilisant des astuces mentale

Pour certains, l'endormissement est aussi facile que de mettre leur tête sur l'oreiller . D'autres ont plus de difficulté à s'endormir et peuvent nécessiter une aide . Heureusement , astuces mentales peuvent aider les personnes s'endorment rapidement et peuvent également améliorer la qualité de leur sommeil . Ces tours peuvent être des outils utiles mais peuvent prendre un peu de pratique pour maîtriser . Instructions
Le 1

Préparer votre corps et votre espace de couchage . Éviter les stimulants tels que le café et certains thés avant de se coucher , car ils peuvent interférer avec la capacité de votre corps pour vous aider à trouver le sommeil . Assombrir votre chambre autant que possible , que la lumière peut affecter la capacité du corps à se préparer et à exécuter un bon sommeil . Fermez toutes les portes et , si possible , avoir des stores opaques en plus de toutes les fenêtres dans la salle . Utilisez un réveil qui n'émet pas une lumière brillante . Beaucoup de configuration des horloges qui vous permettent de régler l'intensité de l'affichage .
2

Respirez profondément et vider votre esprit . Préparez votre esprit pour le sommeil en respirant profondément par le nez et par la bouche . Essayez de vider votre esprit de pensées , et de détendre vos muscles . Si les pensées se glissent comme vous respirez , les reconnaître et de passer ensuite . C'est une forme de méditation qui détendre votre corps et votre esprit .
3

Utilisez l'alphabet . Choisissez un sujet - comme les pays ou types de nourriture - et essayez de penser à un élément sous cette rubrique pour chaque lettre de l'alphabet . Par exemple , si vous utilisez pays , vous pourriez penser à "A", l'Australie , «B», la Barbade et ainsi de suite . Si vous passez par l'alphabet entier et n'avez pas endormi , vous pouvez commencer avec un nouveau sujet.
4

Imaginez un endroit serein . Une fois que vous êtes calme et respirer lentement , mettre mentalement quelque part calme et paisible , par exemple une plage déserte ou une forêt luxuriante, calme . Imaginez-vous dans ce lieu , détendu et profiter de votre temps. Si d'autres pensées dériver en cours de cet exercice , les reconnaître et revenir à votre vision de votre lieu serein . Continuez votre respiration profonde pendant que vous faites cela .
5

revue ce que vous avez fait pendant la journée dans l'ordre chronologique . Comme si vous regardiez un film , rejouer dans votre esprit ce que vous avez fait pendant la journée à partir du moment vous vous êtes réveillé jusqu'à ce que vous alliez au lit . Essayez de capturer autant de détails que possible - mais ne vous attardez pas sur tout ce que vous dérangé ou que vous êtes inquiet , car cela peut rendre l'endormissement plus difficile . Si vous avez terminé l'examen de la journée avant de s'endormir , revenir à des jours précédents.