Comment augmenter les niveaux de sérotonine

La sérotonine est une substance chimique qui lorsqu'il est libéré dans le cerveau provoque des sentiments de bonheur et d'euphorie . La recherche scientifique montre que les personnes qui souffrent de dépression et d'anxiété ont des niveaux de sérotonine que les personnes qui ne sont pas déprimés . Les scientifiques croient que la plupart des antidépresseurs augmentent la quantité de sérotonine disponible dans le cerveau , mais il ya d'autres méthodes qui peuvent stimuler la sérotonine . Instructions
Le 1

Induire bonheur. Amélioration de l'humeur est associée à faire les choses qui nous rendent heureux et ainsi stimuler la sérotonine . Chaque personne est un individu bien sûr, mais certaines activités communes qui ont été montrés à augmenter le sentiment de bonheur comprennent l'interaction sociale et d'optimisme . Si elle vous fait vous sentir heureux, entourez-vous avec vos amis et votre famille ou de trouver un passe-temps que vous aimez.
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vous exposer à des sources de lumière naturelle . La quantité de lumière que vous recevez chaque jour est directement liée à la quantité de sérotonine dans le cerveau d'une manière positive . Nos corps et nos cerveaux ont besoin de soleil pour métaboliser le calcium , la vitamine D absorber et de réguler les habitudes de sommeil . Si vous vivez dans un climat nordique ou vous êtes à l'intérieur pour la plupart de la journée , pensez à utiliser une boîte à lumière , qui est une forme de la lumière artificielle , vous pouvez utiliser à l'intérieur .
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l'exercice régulièrement . L'activité physique a été démontré constamment pour améliorer l'humeur chez les personnes qui souffrent de dépression et même chez les personnes qui n'en ont pas. L'exercice augmente le taux de sérotonine dans le cerveau et les effets continuent même lorsque vous ne vous entraînez pas . En outre , l'exercice peut améliorer le système immunitaire de votre corps que , quand affaibli , peut faire toute la dépression existant pire . L'activité physique améliore également la qualité du sommeil , une autre façon d' augmenter la sérotonine et de diminuer la dépression .
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augmenter la quantité d'aliments riches en tryptophane dans votre alimentation . Malheureusement dinde et les bananes ne sont pas riches en cet acide aminé , en dépit des affirmations qu'ils sont. Des protéines telles que les pois chiches , les noix et les graines ont tendance à avoir de grandes quantités de tryptophane . Votre corps utilise tryptophane pour produire de la sérotonine , l'augmentation de la quantité disponible et l'amélioration de l'humeur et du sommeil .
5

Pensez positivement . La science a montré que vos pensées ont un effet sur la biochimie du cerveau , et ainsi de faire un effort concerté pour voir les choses sous un jour plus positif peut aider à augmenter la sérotonine . Il s'agit d'un effet positif en cascade parce que l'optimisme a été trouvé à être inversement corrélée au risque de développer une maladie cardiaque . En bref , les plus optimistes vous êtes le moins vous êtes susceptible de développer l'une des principales causes de décès .
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Téléchargez traitement. En plus de l'activité sociale , la psychothérapie a été trouvée être utile dans l'amélioration de l'humeur qui est en corrélation avec l'augmentation de la sérotonine. Malheureusement, les gens dans le milieu de la dépression modérée à sévère sont souvent incapables de participer à part entière dans la thérapie , le rendre inefficace . Les antidépresseurs sont la première ligne de défense dans le traitement de la dépression et beaucoup de ces médicaments cibler spécifiquement les niveaux de sérotonine . Les antidépresseurs les plus couramment prescrits et utilisés sont les inhibiteurs sélectifs de recapture de la sérotonine (ISRS), qui bloquent l'absorption de la sérotonine . Les antidépresseurs sont souvent administrés avec la psychothérapie, du moins au début , afin de faciliter les effets thérapeutiques .