Conseils pour prévenir les attaques de panique

Alors que les attaques de panique utilisés à radier les nerfs ou les personnes incapables de gérer le stress , ils sont maintenant reconnus comme un état pathologique avéré . Des médicaments sont disponibles pour les personnes souffrant d'attaques de panique chroniques . Si vous pensez que vous souffrez d'une maladie telle que l'anxiété , demander l'avis d'un professionnel de la santé . Si vous ne souffrez d' épisodes occasionnels de l'anxiété , il existe des mesures préventives à la maison vous pouvez prendre pour garder votre panique à distance . Identifier la cause

Habituellement attaques de panique ont un déclencheur spécifique . La meilleure façon d' éviter d'avoir des attaques de panique est d'identifier ce déclencheur et soit affaire avec elle par le biais de conseils ou méthodes d'entraide , ou pour éviter que la gâchette . Tout en évitant certains déclencheurs n'est pas toujours possible , à moins de comprendre ce qui cause votre panique vous permettra de reconnaître ce qui se passe plus tôt à l' apparition d'une crise et de changer votre situation à éviter que cette attaque pour exécuter son cours .

savoir plus sur la condition

accord autant que possible sur ce qui se passe physiquement lors d'une attaque de panique peut aider à soulager certains des sentiments de peur qui se produisent au cours d'une . Les personnes souffrant d'attaques de panique se sentent souvent comme ils vont mourir , passer sur ou avoir une crise cardiaque . Une attaque de panique peut pas effectivement causer l'une de ces choses se produisent , afin de prendre une profonde respiration et rappelez-vous que rien de mauvais va se passer pour vous physiquement .

Prenez soin de votre corps
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Essayez l'exercice sur une base régulière pour aider à soulager votre anxiété . Les hormones libérées pendant et après l'exercice donnent aux gens un positif «élevé». Faire du yoga ou des exercices de méditation sont également utiles pour réduire l'incidence des attaques de panique . Obtenir suffisamment de sommeil afin que vous êtes mieux équipés pour gérer ce que la vie jette à vous chaque jour . Évitez les déclencheurs chimiques de panique . Stimulants comme la caféine , dépresseurs comme l'alcool et les drogues illicites de deux variétés sont tous connus pour augmenter la fréquence ou aggraver les crises de panique . Gardez votre corps et l'esprit clair pour aider à garder vos attaques de panique à un minimum .
Inverser les sentiments initiaux de panique

Si vous avez pris toutes les approches de style de vie recommandées pour minimiser les attaques de panique et encore vous retrouver au début d'un , essayez de vous calmer vers le bas. Certaines personnes boivent de l'eau ou du thé à forcer leur respiration à ralentir. D'autres recommandent fixant et en se concentrant sur ​​le ralentissement de la respiration, et d'autres forcent hyperventilation . Le moyen le plus rapide pour vous calmer au début d'une attaque de panique est de se concentrer sur votre respiration et remplir et vider vos poumons complètement et le plus lentement possible . Cela va forcer vos pensées hors de la panique et sur ​​votre respiration , et inverser physiquement la réaction de lutte ou de vol du système de votre corps initiée par la panique . Essayez différentes méthodes pour arrêter la panique et trouver ce qui fonctionne pour vous au début d'une attaque . Gardez les méthodes qui vous conviennent le mieux écrit dans un endroit sûr et à portée de main afin que vous puissiez y accéder rapidement si vous avez besoin.