Stratégies pour faire face Stage Fright

La plupart des gens craignent l'exécution publique , que ce soit de parler en public , agissant , le chant , la danse ou jouer d'un instrument . Cependant, beaucoup de gens sont d'accord pour effectuer , en dépit de leurs craintes . Pour certains, le niveau de crainte est légère ou modérée , pour d'autres , la peur peut être supérieure et peut conduire à trac , une réaction physique /mentale aiguë à l'idée ou de l'expérience d'être dans l'œil du public . Pourquoi

peur déclenche une «combat ou fuite» de réaction : adrénaline supplémentaire est pompé , les nerfs et les muscles se tendent , et la fréquence cardiaque augmente. Ces réactions font partie d'une réaction de survie et préparent le corps soit « répondre à l'ennemi » ou courir pour la sûreté . Malheureusement , nos corps ne savent pas la différence entre danger réel ou perçu . Donc , même si nous savons , sur un plan cognitif logique que nous ne sommes pas en danger de subir un préjudice physique , nous avons envoyé nos cerveaux le message que quelque chose d'effrayant se profile .
Comment surmonter ce

Depuis le trac implique à la fois l'esprit et le corps , les deux composants doivent être traités . La peur commence en nous laissant croire que le danger est présent , il faut donc apprendre à nourrir notre cerveau plus positive , les idées non menaçantes , diminuant ainsi la réaction de combat ou de vol . Deuxièmement, nous devons préparer notre corps à lutter plus efficacement contre les changements stress réaction par prendre beaucoup de repos , de bien manger et d'éviter les stimulants .

L'esprit

Modification de ce qui se passe dans son esprit peut être une tâche ardue, mais il est certainement réalisable , et l'auto-parler est un excellent endroit pour commencer . Se nourrir des images positives de l'événement à venir compteurs à l'image de l'esprit de l'échec et de l'embarras . Des messages efficaces pourraient inclure : Ce sera amusant . Je sais comment faire cela . Je suis bon dans ce que je fais. Le public est de mon côté .

Il aide également à se familiariser avec l'emplacement de la performance . Si ce n'est pas physiquement possible , tout en imaginant le lieu peut être utile . Une autre aide à contrôler l'esprit est la relaxation et /ou à la méditation , ce qui nous permet de franchir nos esprits , ce qui rend plus facile de remplacer la pensée non productive avec la pensée plus positive .
Le corps

stress réactions , qu'elles soient fondées dans la réalité ou imagination , sont très difficiles sur le corps . Quand nous savons que nous sommes confrontés à un stress , nous devons être particulièrement prudent de bien traiter le corps . Cela inclut dormir suffisamment , ou si le sommeil est difficile à atteindre, au moins repose le corps autant que possible . Nous avons besoin de bien manger , tout en faisant attention de ne pas trop manger . Le stress ralentit le processus digestif , et la suralimentation pourrait causer de l'inconfort . Petits , des repas légers et équilibrés menant à temps de la performance est la meilleure idée . Nous devrions également éviter tous les stimulants : café , thé , alcool ou de médicaments . Enfin , nous avons besoin de boire beaucoup d'eau , car la réaction de stress a tendance à déshydrater le corps . Toutefois , nous devons également limiter notre eau immédiatement avant l'exécution afin d'éviter l'inconfort causé par la surcharge de l'eau .
Dernier mot

Presque tout le monde dans les yeux du public , de vos professeurs , à des acteurs, des chanteurs et des musiciens , l'expérience un certain niveau de trac . Si elles ne peuvent surmonter , si vous le pouvez . Après tout , le spectacle doit continuer .