La respiration profonde peut-elle calmer une crise de panique ?

Oui, la respiration profonde peut aider à calmer une crise de panique. Lorsqu’une personne subit une crise de panique, sa respiration devient souvent superficielle et rapide, ce qui peut entraîner une hyperventilation et accroître encore l’anxiété. Des exercices de respiration profonde, tels que la respiration diaphragmatique ou la respiration abdominale, peuvent aider à ralentir le sommeil, à augmenter l'apport d'oxygène et à favoriser la relaxation.

Voici comment la respiration profonde peut aider à calmer une crise de panique :

1. Active la réponse de relaxation : La respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique, responsable de la réponse de relaxation du corps. Il aide à ralentir le rythme cardiaque, à abaisser la tension artérielle et à réduire les tensions musculaires.

2. Ralentit la respiration : En se concentrant sur des respirations lentes et profondes, une personne peut maîtriser sa respiration et réduire la sensation d’essoufflement ou d’hyperventilation.

3. Oxygéne le corps : La respiration profonde contribue à augmenter l’apport d’oxygène, ce qui peut entraîner une sensation de calme et de bien-être.

4. Distrait des pensées anxieuses : Se concentrer sur l’exercice de respiration peut aider à distraire l’esprit des pensées anxieuses et à se concentrer sur le moment présent.

5. Enracine la personne dans son corps : La respiration profonde peut aider une personne à se sentir plus connectée à son corps et moins déconnectée ou incontrôlable lors d'une crise de panique.

6. Crée un sentiment de contrôle : Les exercices de respiration profonde peuvent procurer un sentiment de contrôle sur le corps et l’esprit, ce qui peut être stimulant lors d’une crise de panique anxieuse.

7. Réduit la tension musculaire : La respiration profonde peut aider à relâcher les tensions musculaires et favoriser la relaxation dans tout le corps.

Il est important de noter que même si la respiration profonde peut être efficace pour calmer une crise de panique, elle peut ne pas suffire à elle seule à gérer les troubles anxieux graves ou persistants. Il est recommandé de demander une aide professionnelle, telle qu'une thérapie ou des médicaments à un professionnel de la santé mentale, aux personnes qui souffrent de crises de panique d'anxiété fréquentes ou graves.