Les exercices de yoga Flex
Yoga offre un moyen de calmer l'esprit et tonifier votre corps en même temps . Beaucoup de poses offrent une formation importante de la résistance, et peuvent s'étirer et fléchir votre corps de manière que vous ne pouvez pas rencontrer d'autres formes d' exercice . Le yoga peut aider à améliorer la circulation , renforcer les muscles , et libérer des toxines dans votre corps . Si à tout moment pendant la routine, vous êtes dans la douleur , arrêter la pose et détendre votre corps . Avant de préformage une séquence de yoga , il est important de prendre le temps de méditer et pratiquer des exercices de respiration . Poses de Flex votre corps
Commencez par chat ( Marjari ) et Cow ( Bitilasana ) alternant pose . Pour la pose de vache , venir sur votre tapis avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous les hanches . Lorsque vous inspirez , imaginez votre nombril est délicatement soulevé au plafond , le curling votre colonne vertébrale vers le haut . Laissez votre tête et votre tronçon bas vers le sol. Une fois que votre colonne vertébrale est uniformément arrondi , expirez et apporter votre retour à une position de table directement . Lors de votre prochaine inspiration , continuer à Cat poser en commençant par la position de la table et de réduire votre nombril vers le sol avec votre front et os de la queue qui s'étend vers le plafond . Cette combinaison de vache et de chat poses fournira un cadre confortable, apaisant inspiration /expiration répétition tout en travaillant votre colonne vertébrale .
Lorsque vous êtes prêt à passer à la baisse face à chien ( Adho Mukha Svanasana ) pose , déplacer votre corps afin que vos genoux sont directement sous vos hanches et faites glisser vos mains à quelques centimètres en avant de votre tête . Une fois que votre corps se sent solide , soulever et redressez vos jambes , de planter vos talons sur le sol. Soyez sûr de garder la tête droite avec votre colonne vertébrale , avec la respiration détendue .
Pour continuer à étirer votre dos, les jambes et les bras , sortent de la baisse chien orienté dans Plank Pose . Pour passer poses , Yoga Journal vous propose " inspirez et dessinez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que les bras sont perpendiculaires au sol et les épaules directement sur les poignets , le torse parallèle au sol . " Comme chien orienté vers le bas , il est important de garder votre colonne vertébrale droite et à aligner votre cou avec votre colonne vertébrale . Appuyez dans vos mains et les pieds pour supporter votre poids . Si vous sentez que vous avez un équilibrage de la difficulté , former vos yeux sur quelque chose qui est dans votre ligne de vision directe . Ne pas regarder quelque chose qui est au-dessus ou en dessous de vous car vous en aurez perturber le redressement de votre cou et la colonne vertébrale .
Compléter votre séquence avec Corpse ( Savasana ) Pose . De Plank Pose, inhaler et déposez vos genoux au sol. Expirez lentement et apporter le haut du corps jusqu'à ce que vous êtes assis sur vos genoux . Inspirez et étalez vos jambes de dessous votre corps dans une position confortable et fixer votre tapis . Placez vos membres confortablement pendant que vous continuez à inspirer et expirer . Ne tendez vos muscles . Une fois que vous sentez que vos muscles sont détendus , s'asseoir lentement . Veillez à ne pas sortir de Corpse pose trop rapidement ou vous pourriez devenir étourdi .
Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cette séquence , relevez le défi en prolongeant la durée de temps que vous détenez vos poses et ajouter de nouvelles poses à votre routine .
