Une bonne mécanique corporelle pour l'environnement de bureau

La mécanique du corps , la façon dont nous nous déplaçons notre corps au cours de notre routine quotidienne normale , reflète la façon dont nous nous sommes habitués à assis, debout , soulever et même dormir . La façon dont nous nous déplaçons ( ou ne bouge pas ) aura une incidence sur la santé de notre corps sur le long terme . Depuis beaucoup d'entre nous passent une grande partie de notre vie dans un bureau , prenez soin de votre corps en apprenant ce qui fait une bonne mécanique corporelle dans cet environnement . Assis

Faire un effort conscient pour s'asseoir correctement sur ​​une chaise , surtout si votre travail vous oblige à s'asseoir pendant de longues périodes pendant la journée . Appuyez vos fesses contre le dossier de la chaise , et tenter de garder un peu d'espace entre l'arrière de vos genoux et le coussin du siège . Résistez à l'envie de traverser vos pieds . Gardez les deux pieds à plat sur ​​le sol et vos genoux à un angle de 90 degrés , le Spine Institute Colorado recommande . Si votre fauteuil ne permet pas de faire toutes ces choses d'une manière confortable, envisager l'achat d' une chaise ergonomique .
Permanent

Ne pas rester dans une position pendant une période de temps prolongée , si possible , l'Institut Spine avertit Colorado . Changez de position de temps en temps, même si vous ne faites un changement mineur , pour soulager le stress sur votre colonne vertébrale et améliorer la circulation tout en évitant la fatigue musculaire .

Lean sur quelque chose de stationnaire éviter fatiguer rapidement , et saisir les opportunités pour étirer les muscles pour éviter de se resserrer . Lorsque cela est possible , se tenir debout sur une surface plane et solide . Tenez-vous droit avec une bonne posture quand vous le pouvez .

Problèmes oculaires

employés de bureau ont souvent des problèmes oculaires , dont une vision floue , une vision double , une irritation des yeux et maux de tête causés par la fatigue oculaire , selon SpineUniverse.com .

éviter la fatigue visuelle en prenant des mesures préventives dans votre lieu de travail . Assurez-vous que votre bureau a le même type et la luminosité de l'éclairage partout, et se débarrasser de toutes les lumières clignotantes ou de dysfonctionnement . Utilisez des filtres anti-éblouissement ou les écrans LCD pour ordinateurs . Placez votre moniteur directement en face de vous , légèrement en dessous de votre ligne de vue directe . Chaque fois que possible , donner à vos yeux une pause rapide toutes les 15 minutes .
Dos, cou et épaules

Le dos, le cou et les épaules seront sans doute souffrir de la mécanique du corps pauvres à travailler si vous ne prenez pas des mesures pour l'empêcher. Comme l'écran de votre ordinateur , la position utilisée régulièrement du matériel directement en face de vous . Organisez votre espace de travail pour éviter les courbures inutiles et les mouvements de torsion , et éviter les mouvements qui vous fera pliez votre cou vers l'avant pour de longues périodes de temps , SpineUniverse.com garde .
Levage

levage provoque souvent des blessures en milieu de travail; éviter ces blessures avec la mécanique du corps . Placez-vous en face de l'élément que vous envisagez de soulever . Pliez les genoux et pas à la taille , et vous amener dans une position accroupie . Soulever la charge avec vos bras vers votre poitrine, en gardant le dos droit . Utilisez vos fesses et les jambes pour faire l'ascenseur , et ne jamais utiliser es muscles de votre dos pour amener le poids vers le haut . Ne jamais soulever d'une position tordue ou d'un courbé vers l'avant ou hors bilan position, le Spine Institute Colorado avertit .