Rester en forme , Stay Safe : Exercice de l'été

La chaleur du soleil peut être impitoyable pendant les mois chauds , en particulier pour ceux qui aiment à exercer à l'extérieur . Que vous soyez un cycliste qui martèle heures en selle ou juste quelqu'un qui bénéficie d'un jogging matinal ou un camp d'entraînement occasionnel , il ya des précautions de sécurité que vous devez garder à l'esprit lors de l'exercice en plein air à des températures élevées . Chaleur souligne le corps et provoque des réponses qui pourraient être dangereux quand elle n'est pas traitée . Gardez votre corps au frais et vos séances d'entraînement sécuritaires en étant conscient de quelques facteurs , tels que les temps d'exercice , la nutrition , l'hydratation et de l'habillement .
La réponse de votre corps à la chaleur
votre température centrale augmente quand vous vous exercez dans la chaleur , et votre corps réagit avec son mécanisme de refroidissement naturel : la sueur . Comme la sueur s'évapore de la peau , il contribue à réduire la température de votre corps . Cependant , une exposition prolongée à la chaleur peut entraîner la transpiration et la déshydratation excessive , ce qui peut vous amener à développer des maladies liées à la chaleur tels que l'épuisement de chaleur , crampes de chaleur , et la plus dangereuse du - coup de chaleur . Heureusement, il existe plusieurs mesures préventives que vous pouvez prendre pour éviter de tomber malade au soleil.
Ce devriez-vous boire ?

Sport boissons sont destinés à aider à l'hydratation et remplacer les éléments nutritifs vitaux perdus pendant l'exercice intense . Si vous allez juste pour un jogging matinal ou faire un entraînement modéré dans le gymnase , l'eau est très bien. Cependant , pour des séances d'entraînement durant plus d'une heure ou se déroulant dans une chaleur extrême , une boisson de sport aidera votre corps à remplacer sodium et d'électrolytes perdus par la transpiration excessive . Les boissons pour sportifs peuvent également aider à prévenir la déshydratation car ils sont plus savoureux - beaucoup de gens sont plus susceptibles de continuer à siroter une boisson pour sportifs que de l'eau parce que c'est plus savoureux
Faites attention à Additonal hydratation et besoins nutritionnels
unique . élément le plus important de l'exercice en toute sécurité dans la chaleur est l'hydratation . Lorsque vous avez l'intention de former à la chaleur , prendre une frappe préventive contre la déshydratation en commençant à consommer de l'eau une ou deux heures avant le début de votre séance d'entraînement . Pendant l'exercice, s'efforcer de boire environ sept à 10 onces de liquide toutes les 15 à 20 minutes. Basée en Floride Joy von Werder , USAT entraîneur de triathlon et propriétaire de train à trois entraîneurs , est très familier avec la brutalité de formation en plein air dans des conditions chaudes . « En été , nous perdons tellement fluide , il est important de remplacer les liquides perdus avec des électrolytes liquides - contenant du sodium , magnésium et potassium », recommande von Werder . Vos besoins nutritionnels augmentent également pendant l'entraînement , surtout dans la chaleur . Les vitamines jouent un rôle essentiel dans la production d'énergie , et car ils sont souvent perdus par la transpiration excessive , il peut être une bonne idée pour ceux qui s'entraînent régulièrement dans des températures chaudes pour compléter avec une multivitamine .
Porter les vêtements conçu pour l'exercice de la chaleur
Travailler dans un t -shirt en coton est une chose du passé . Ces jours-ci , le marché est inondé avec des vêtements et des tissus de haute technologie pour vous aider à rester frais dans la chaleur . Porter légers , des vêtements de couleur claire en matériaux anti-transpiration comme CoolMax , Drymax ou Smartwool , pour éviter de devenir un chaud, désordre détrempé. Rappelez-vous, la sueur refroidit votre corps comme il s'évapore de la peau , de sorte que les vêtements qui maintient la sueur piégés sur votre corps va interférer avec ce mécanisme de refroidissement naturel . Il ya aussi des matériaux spéciaux disponibles qui bloquent une partie des rayons UV nocifs du soleil qui peuvent conduire à des coups de soleil et une surchauffe . Ces tissus sont évalués par un facteur de protection ultraviolet (UPF ) . Comme SPF dans les écrans solaires , UPF mesure le degré de tissu perturbe les rayons UV , allant de 15 ( bon ) à 50 + (excellent ) . Bien que ces tissus peuvent aider à prévenir les coups de soleil , il est toujours très important de porter un écran solaire et réappliquer de la sueur à l'épreuve toutes les 90 minutes , suggère von Werder
s'acclimater à des environnements chauds de ( photo : . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) pour éviter la surchauffe extérieur, donner la chance de s'adapter à des environnements chauds de votre corps . Si vous vivez dans une région froide , sèche , la chaleur et l'humidité d'autres domaines viendra comme un choc pour votre système . Facilité dans la formation dans ces environnements sur une couple de semaines en augmentant lentement l'intensité de votre exercice et la durée . Lorsque cela est possible , enregistrez votre formation de plus grande intensité pour les mois plus froids . Par exemple , si vous avez l'intention de courir un marathon , choisissez une course en début de l'été ou l'hiver . Cela vous permettra de compléter votre formation la plus difficile au printemps frais et tombez mois .
Créer un plan de sauvegarde
Les jours où la chaleur est trop pour votre séance d'entraînement prévu , avoir un plan de sauvegarde qui soit réduit votre entraînement ou prend à l'intérieur. Lorsque la chaleur est trop intense , " certaines personnes préfèrent exercer à l'intérieur et prendre part à un vélo d'intérieur ou classe de spinning , ou nager », dit Von Werder . Travailler sur l'intérieur peut sembler ennuyeux , mais vous serez en mesure de s'entraîner plus dur et plus longtemps sans vous mettre à risque de développer des maladies liées à la chaleur . Enfin , assurez-vous de discuter de vos risques médicaux avec votre médecin . Si vous avez une condition qui vous laisse tendance à surchauffer , planifier vos séances d'entraînement en conséquence.