Façons de garder le système de santé musculaire

Le système musculaire est composé d'une série de muscles volontaires et involontaires qui représente près de la moitié du poids de notre corps . Ces muscles sont responsables des fonctions très importantes au sein de l'organisme , tels que le mouvement, la circulation du sang , et d'autres fonctions de corrélation avec d'autres parties du corps. Le maintien d'un système musculaire en bonne santé est une partie intégrante d'avoir un style de vie de santé de qualité . Types de muscles

Au-delà de noter que les muscles peuvent être volontaire ou involontaire il ya aussi trois grandes catégories que les muscles peuvent aussi être décomposées en . Ces catégories comprennent le muscle squelettique , qui relève de mouvement volontaire , le muscle lisse , qui est muscle involontaire , et aussi le muscle cardiaque. Le muscle cardiaque est techniquement involontaire mais n'est pas classé comme car il ne nécessite pas la pensée consciente ou certains mouvements à faire involontaire .

Aliments pour le soutien

grains entiers peut fournir d'excellents aliments qui favorisent la fonction cardiaque et d'accélérer le métabolisme . Les aliments riches en fibres aident à réduire le cholestérol qui peut bloquer ou boucher les artères qui transportent le sang . Les fibres solubles dans les aliments tels que le blé entier , l'avoine , les céréales , les pommes et bien d'autres , s'enroule autour de cholestérol dans le système digestif et le transmet par les excréments lorsque vous utilisez les toilettes .

Autres aliments qui sont riches en antioxydants comme les bleuets contribuent à abaisser le taux d'oxydation dans les muscles . Niveaux d'oxydation élevés peuvent conduire à une accumulation de radicaux libres qui peuvent détruire le tissu musculaire et causer une maladie ou d' une maladie de s'aggraver . La protéine est également un autre facteur important dans le maintien musculaire salubrité du système. Les protéines aident à soutenir la croissance musculaire , la fonction et la réparation à toutes les étapes . Manger des protéines maigres comme les légumineuses , le poisson, la dinde sans peau et le poulet peut vous aider à obtenir toutes les protéines nécessaires dont vous avez besoin pour maintenir et améliorer la santé musculaire .

Exercice

peu près n'importe quel type d'exercice et le mouvement qui n'est pas dangereux pour votre santé bénéficiera une partie de votre système musculaire . Soulever des poids légers qui sont entre 65 et 80 pour cent de votre potentiel de levage maximale pour un exercice peut aider à garder vos muscles forts . Haltérophilie lourde peut aider à construire le muscle , mais ne contribue guère à accroître effectivement la santé plutôt que d'augmenter la taille et la force . La gymnastique suédoise sont très bénéfiques pour votre corps que vous êtes généralement utilisez votre poids corporel à des fins d'exercice . Exécution pull-ups , sit-ups, des pompes , des squats et des fentes régulièrement peut garder les muscles en forme tip top . Cela permettra également d'améliorer votre force de base et la santé globale .

Effectuer des exercices cardio et aérobie est idéal pour les muscles involontaires . Cela aidera également à améliorer la force du cœur , d'où augmentation de la circulation et de la santé directement . Il est recommandé que vous vous entraînez pendant au moins 30 minutes d'affilée deux à trois fois sur une base hebdomadaire .