Quels sont les avantages d'un calendrier d'abandon du tabac
? Il ya beaucoup de raisons pour arrêter de fumer . Pour certaines personnes, la santé est la question , pour d'autres , de l'argent . En outre , le tabagisme n'est tout simplement pas acceptable dans la société d'aujourd'hui , il peut faire du mal à d'autres par la fumée secondaire , il rend vos cheveux et vêtements sentent , et il est probable pression de membres de la famille à quitter . Quelles que soient les raisons, il est important d'avoir une date précise cesser de fumer et la connaissance des effets bénéfiques . Avoir un calendrier précis sera inspirer et vous encourager à arrêter de fumer . Créer une chronologie QuitterCréation d'un calendrier pour arrêter un programme de cessation est une première étape importante à un processus long et difficile . Le nouveau non-fumeur a besoin d'avoir une idée claire de ce à quoi s'attendre que le processus quitter déplace le long et à quoi s'attendre quand il achève la récupération . Le calendrier sera quitter individu dans ses détails , mais le schéma de base sera le suivant : Photos
Pourquoi êtes-vous arrêter? ( c'est à dire , santé, famille, finances , etc ) Photos
Lorsque vous cessez de fumer ? ( Il doit y avoir une date ferme et l'engagement quitter le processus . ) Photos
Comment allez-vous arrêter? ( Avez-vous un système de soutien en place et tous les médicaments ou l'aide extérieure ? )
Qu'est-ce qui se passe à votre corps , les émotions et la psychologie au jour 1 et 2 , la semaine 1 et 2 , et ainsi de suite ?
Décrivant les réponses à ces questions peut augmenter vos connaissances , rallier votre engagement , et de générer la mentalité positif nécessaire pour lutter contre cette dépendance puissante .
Pourquoi Quitter cigarettes ?
préoccupations
santé, y compris les maladies cardiaques et le cancer du poumon en tête habituellement la liste des raisons pour arrêter de fumer . Peu de produits chimiques trouvés dans les cigarettes sont sans danger pour la consommation humaine en grandes quantités. Il ya beaucoup d'autres raisons pour arrêter de fumer , tels que les contraintes sociales , les coûts et les problèmes esthétiques comme les dents et les rides colorées .
Établir une date d'arrêt
avoir un plan et s'y tenir ne sont qu'une partie du processus de désaccoutumance au tabac . Vous devez définir un jour cesser de fumer, planifier votre mode d'assistance tels que Chantix ou remplacement de la nicotine , garder un système de soutien en place , être préparé pour revers , et plus important encore, vous avez à vouloir cesser de fumer. Si vous êtes ambivalent concernant le processus cesser de fumer, alors vous êtes voué à l'échec . Fixer un objectif , vous informer et de vous entourer avec des images positives et des modèles , et le dernier jour vous fumez une cigarette pourrait être le premier jour, vous récolterez les bienfaits d'une vie sans fumée .
méthodes pour vous aider à cesser de fumer
possède de puissantes symptômes physiques et psychologiques retrait , et il est important de demander de l'aide au cours de cette période difficile . Cesser de dinde froide ( sans aide, et par la seule volonté ) augmente les chances que la personne fumer dans les six à 12 mois . Formes éprouvées d'assistance comprennent des lignes de démissions et des groupes , la thérapie de remplacement de la nicotine en utilisant les patchs ou de la gomme , l'hypnotisme , l'acupuncture et même les médicaments tels que Chantix ou Wellbutrin . Le non-fumeur avenir devrait demander à son médecin et la recherche de ces méthodes pour déterminer qui sera le plus réussi .
Chronologie Pendant et après le processus
L'American Cancer Society contient les éléments suivants avantages de cesser de fumer : Photos
20 minutes après avoir quitté : . votre rythme cardiaque et baisse de la pression artérielle
12 heures après avoir quitté : . Le niveau de monoxyde de carbone dans votre sang revient à la normale
2 semaines à 3 mois après avoir quitté : Votre circulation sanguine s'améliore et votre fonction pulmonaire augmente
1 à 9 mois après avoir arrêté: . toux et l'essoufflement de la diminution de la respiration; . cils ( structures semblables à des poils minuscules qui se déplacent le mucus des poumons ) à retrouver un fonctionnement normal dans les poumons , ce qui augmente la capacité de gérer mucus , nettoyer les poumons et réduire le risque d'infection
1 année après avoir quitté : L'excès risque de maladie coronarienne est la moitié de celle de
cinq années d'un fumeur après avoir arrêté: . . Votre risque d'AVC est réduit à celui d' un non-fumeur de cinq à 15 ans après avoir quitté
10 ans après quittait : Le taux de mortalité par cancer du poumon est environ la moitié de celle d'une personne qui continue de fumer . Le risque de cancer de la diminution bouche, la gorge , de l'œsophage , de la vessie , du col utérin et du pancréas
15 ans après la réussite: . Le risque de maladie coronarienne est la même que
Le corps a une étonnante capacité à inverser les dommages de fumer, même dans le long terme , les gros fumeurs . Amélioration commence immédiatement et est exponentielle que le temps passe . C'est pourquoi il est important de garder à vue les améliorations et les avantages de suivre vos progrès et de vous donner de petites étapes pour célébrer . Rayez les jours sur un calendrier afin que vous puissiez visualiser le travail que vous et votre corps faites. Les principaux avantages découlent de cesser de fumer en seulement 24 heures . Non seulement les niveaux de monoxyde de carbone baissent, mais le rythme cardiaque et le sang chute de pression à des niveaux normaux . Le risque de crise cardiaque diminue de manière significative. Dans quelques jours , le goût et l'odeur commence à revenir à l'état initial , la capacité pulmonaire augmente , vous n'avez plus l'odeur d'une cigarette et votre porte-monnaie est déjà gros ! Tenir un journal et se livrent à un journal pour vous aider à comprendre et se rapportent à ces changements et d'autres où l'on passe le long de la ligne de temps. Rappelez-vous que votre engagement va augmenter vos chances de succès .
