Comment exercer sur un avion

Il est trop facile de se sentir comme une sardine dans une boîte sur un vol d' avion long . Lors d'un vol trans -Pacifique au Japon, je suis surpris de voir que, après le film une image des voyageurs d'avion moi, un homme et une femme asiatique face , avec une seule race blanche. Pour une narration japonaise , ils ont commencé à exercer comme l'ont fait l'ensemble du plan . Je me suis vite rejoint les sensation de fraîcheur après une séance de dix minutes . L'exercice sur un plan peut aider à vous sentir mieux , plus important encore, il peut empêcher une menace majeure pour la santé causés par l'immobilité , la thrombose veineuse profonde , thrombose veineuse profonde de la création de caillots de sang qui peuvent être extrêmement dangereux . C'est une maladie qui a été subi par le président Richard Nixon et vice-présidents Dick Cheney et Dan Quayle . Si un caillot de thrombose veineuse profonde se libère et se déplace vers un poumon , il peut provoquer une embolie pulmonaire entraînant une mort rapide . Instructions
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Connaître les facteurs de risque de thrombose veineuse profonde. Il ya une composante génétique qui est liée à des varices , le cancer , l'insuffisance cardiaque et l'obésité . Les femmes enceintes sont plus à risque comme ceux sur la thérapie d'oestrogène . Les fumeurs et les personnes de plus de 40 ans sont plus susceptibles que ceux qui ont récemment subi une intervention chirurgicale . Deux causes que vous pouvez facilement contrôler sont l'immobilité et la déshydratation .
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Si un vol ou peu de temps après vous développez de la fièvre, une toux subite inexpliquée , un rythme cardiaque rapide , des veines dilatées , peinture conjointe et la douleur ou la douleur et le gonflement de la jambe ou de la cuisse , ceux-ci pourraient être des symptômes de thrombose veineuse profonde. Demander de l'aide immédiatement , soit à partir de l'agent de bord , ou de professionnels de la santé si vous êtes sur le terrain .
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Vous meilleure stratégie pour prévenir la thrombose veineuse profonde est d'obtenir votre sang qui coule . Portez des vêtements amples et confortables . Si possible , essayez d'obtenir un siège côté couloir pour vous permettre de lever plus facilement et de se déplacer la cabine chaque demi-heure . Il suffit de tenir debout et marcher un peu peut faire circuler le sang . Voici d'autres exercices à essayer:
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Commencez par vos pieds . Remuez vos orteils . Soulevez les deux pieds du sol . Faire tourner dans le sens horaire d' un pied , l'autre dans le sens antihoraire pour un compte de 15 . Inverser la direction. Reposez vos talons sur le sol de nouveau . S'étirer et de fléchir les chevilles apportant vos orteils aussi haut que possible . Maintenant inverser le sens . Gardez vos boules de vos pieds sur le sol et fléchir vos talons . Maintenez l'étirement pendant un nombre de 30 .
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Maintenant, déplacez jusqu'aux genoux . Tout en les gardant plié , soulever chaque jambe tout en tendant votre muscle de la cuisse . Répétez avec l'autre 25 fois .
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Pour travailler vos bras , commencer avec vos épaules , les élever jusqu'à l'avant bas et en arrière . Répétez plusieurs fois . Étirez votre bras gauche . Avec votre main droite , prenez votre coude gauche et tirez-vous du bras gauche lentement vers votre épaule droite . Maintenez la position pendant un nombre de quinze , puis répétez avec l'autre bras . Coudes
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Arm sont comme faire des boucles d'haltères sans haltères . Reposez vos bras sur les accoudoirs de votre fauteuil à un angle de 90 degrés, puis détendez- les à votre poitrine . Répétez 10 fois chacun. Etirez les deux bras haut au-dessus de votre tête. Avec votre main droite , saisissez votre autre poignet et tirez -le lentement vers le bas vers la droite. Maintenez la position pendant un nombre de 15 alors changer d'armes .
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Ces deux aidera votre torse . Penchez-vous légèrement. Enveloppez vos bras autour d'un genou et tirer sur votre poitrine . Tenez-le pour un nombre de quinze et répéter avec l'autre genou . Pour ce faire, 10 fois avec chaque genou . Placez les deux pieds à plat sur ​​le sol et rentrez dans votre ventre . Penchez-vous et commencez à pouce le long de votre jambe à vos chevilles . Maintenez la position pendant un nombre de quinze et s'asseoir lentement.
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Terminer avec un col roulé . Détendez vos épaules . Laissez votre tête s'affaisser vers votre épaule droite . Roulez premier à l'avant et le côté gauche , tenant chacun un nombre de cinq , puis rouler votre tête dans une autre direction .