Chaise de bureau pour réduire les maux de dos

Si vous travaillez dans un bureau, vous passez probablement une grande quantité de votre journée assis dans un fauteuil de bureau . Si vous n'avez pas la bonne chaise , une bonne posture peut être sacrifié pour ce qui est , en fin de compte , le confort temporaire . Choisir la bonne chaise , si possible , ou assis dans votre fauteuil bien si le choix de la chaise n'est pas une option peut vous faire économiser de maux de dos . Le président

Si possible , choisissez un fauteuil de bureau ergonomique . Les chaises ergonomiques ont des mesures qui favorisent une bonne posture et prennent souche du dos en position assise. Les chaises ergonomiques aident seulement si le président est ajustée au corps correctement. Vérifiez que le poste de travail où vous serez assis est ajusté à la bonne hauteur de travail .

Ajustements

Pour régler la chaise correctement, vous devez déterminer la relation entre la corps à la station de travail . Asseyez-vous confortablement au bureau et reposer vos avant-bras sur le bureau . Avec les coudes pliés , les bras doivent former un angle de 90 degrés . Réglez la chaise haut ou le bas si nécessaire. Vérifiez que vos cuisses sont en position correcte en mettant vos doigts sous la cuisse à l'avant de la chaise . Si les doigts sont trop serrés sous la cuisse trouver quelque chose pour se reposer les pieds sur . Vous épaulez également être en mesure de s'adapter à votre poing derrière les muscles du mollet . Le bas du dos doit être soutenu afin que les fesses sont à l'arrière de la chaise et les courbes du bas du dos légèrement vers l'avant .

Exercice

Si votre fauteuil est mis en place correctement, vous aurez une réduction des douleurs au dos , mais il est important de prendre des précautions supplémentaires . Posture statique au cours de plusieurs heures peut provoquer le dos à saisir. Levez-vous une fois chaque demi-heure de garder le dos de saisir . Si vous avez le temps , faire un peu en arrière et ischio-jambiers s'étend à garder les muscles souples . Cela permettra également de favoriser la circulation sanguine . Si vous ne souhaitez pas vous lever , effectuer quelques étirements dans votre fauteuil . Assoyez-vous sur la chaise et , en utilisant vos accoudoirs , tourner le corps d'un côté tout en gardant les fesses et les jambes statique dans le fauteuil . Ce sera étirer le bas du dos , les bras et les épaules .