Comment faire une élévation du deltoïde avant
Pour effectuer une élévation du deltoïde avant, suivez ces étapes :
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps, en tenant les haltères dans vos mains, les paumes vers le bas.
2. Renforcez vos muscles centraux et votre poitrine et expirez en levant vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
3. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis inspirez en abaissant lentement vos bras sur les côtés.
4. Répétez l'opération pendant 8 à 12 répétitions.
Voici quelques conseils pour effectuer l’élévation du deltoïde avant :
* Gardez votre poitrine relevée et vos épaules en arrière tout au long du mouvement.
* Ne laissez pas vos bras basculer vers l'avant lorsque vous les levez.
* Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles deltoïdes antérieurs lorsque vous levez les bras.
* Abaissez lentement vos bras pour contrôler le mouvement.
L'élévation du deltoïde avant est un excellent exercice pour tonifier vos épaules et améliorer votre posture. Cela peut également vous aider à prévenir les douleurs à l’épaule.
Si vous débutez dans l'exercice ou si vous avez des inquiétudes, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
