Comment faire un pulldown latéral

Support devant une machine de traction latérale avec la barre réglée à une hauteur qui permet à vos bras d'être complètement étendus lorsque vous la saisissez.

Asseyez-vous sur la machine et placez vos pieds à plat sur les repose-pieds.

Poignée la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Vos poignets doivent être droits.

Tirer la barre vers votre poitrine, en menant avec vos coudes. Gardez le dos droit et votre corps engagé. Tirez la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine.

Pause pendant une seconde sur votre poitrine, puis revenez lentement à la position de départ.

Répéter pour 10 à 15 répétitions.

Voici quelques conseils pour effectuer correctement le tirage latéral :

* Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos.

* Tirez la barre vers votre poitrine, pas vers votre cou.

* Gardez vos coudes près de votre corps.

* Ne faites pas tomber la barre. Déplacez-vous en douceur et contrôlez le poids.

* Expirez en tirant la barre vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.

Le tirage latéral est un excellent exercice pour développer la force des muscles latéraux de votre dos. Cela peut également aider à améliorer votre posture et à réduire les douleurs à l'épaule. .