Comment faire des presses à banc incliné

Comment faire le développé couché incliné :

Commencez par vous allonger le dos sur le banc, les pieds fermement ancrés au sol. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés et vos jambes doivent être légèrement plus larges que la largeur des hanches.

Soulevez la barre des crochets et tenez-la à bout de bras directement au-dessus de votre poitrine. Le bas de votre dos doit être cambré et votre tronc engagé.

Appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Vos coudes doivent être légèrement pliés en haut du mouvement.

Abaissez la barre jusqu’à la position de départ.

Les développé couchés inclinés peuvent être effectués avec une barre ou des haltères. Si vous utilisez des haltères, tenez un haltère dans chaque main comme décrit et étendez vos bras avec les haltères directement au-dessus de votre poitrine.

Les développé couchés inclinés font travailler principalement les pectoraux (poitrine) et les triceps. Il peut également faire travailler les deltoïdes (épaules) et le grand dentelé antérieur (un muscle sur le côté de la cage thoracique).

Les développé couchés inclinés peuvent être un excellent exercice pour développer la force et la définition du haut du corps. Ils peuvent être inclus dans le cadre d’une routine complète d’entraînement en force.