Comment faire le vol inversé

La mouche inversée est un exercice d'isolement qui cible les deltoïdes postérieurs, les muscles à l'arrière de vos épaules. C’est un excellent exercice à faire pour améliorer la force et la définition de vos épaules.

Voici comment effectuer le vol inversé :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.

2. Tenez une paire d’haltères avec les bras tendus devant vous, les paumes face à face.

3. En gardant le dos droit, penchez-vous au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol.

4. En gardant vos coudes légèrement pliés, soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.

5. Pincez vos omoplates en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.

Assurez-vous de garder votre cœur engagé tout au long du mouvement et évitez d’utiliser l’élan.

Vous pouvez varier la difficulté du vol inversé en utilisant différents poids et en modifiant l'angle de votre torse. Si vous êtes débutant, commencez avec un poids léger et effectuez 10 à 12 répétitions. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter le poids et le nombre de répétitions.