Comment faire un pont fessier

1. Allongez-vous face vers le haut, à genoux. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Vos bras peuvent reposer à vos côtés ou être placés derrière votre tête.

2. Appuyez vos talons sur le sol et soulevez vos hanches. Votre corps doit former une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux. Gardez votre cœur engagé et votre dos plat.

3. Tenez le pont pendant 1 à 2 secondes, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.

4. Répétez le pont pour 10 à 15 répétitions.

Voici quelques conseils pour réaliser correctement un pont fessier :

- Gardez votre cœur engagé tout au long du mouvement. Cela aidera à protéger votre dos et votre colonne vertébrale.

- Appuyez vos talons sur le sol et concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers. Cela aidera à cibler les muscles fessiers.

- Ne cambre pas le dos. Cela pourrait exercer une pression sur le bas du dos.

- Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel de santé.

Le pont fessier est un exercice sûr et efficace qui peut aider à renforcer vos fessiers et vos ischio-jambiers. C’est aussi un excellent exercice pour améliorer votre posture et votre équilibre.