Comment faire une presse pour les jambes

Comment faire une presse pour jambes :

• Asseyez-vous sur la presse à jambes et placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plate-forme.

• Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés.

• Tenez les poignées de chaque côté du siège pour plus de stabilité.

• Éloignez la plateforme de vous jusqu'à ce que vos jambes soient droites, mais ne les verrouillez pas.

• Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement la plateforme jusqu'à la position de départ.

• Répétez l'opération pendant 8 à 12 répétitions.

Conseils du débutant pour la presse à jambes :

• Choisissez l'épingle de pile de poids ou le poids que vous pouvez manipuler pour toutes les répétitions.

• Gardez le dos droit et votre tronc engagé tout au long du mouvement.

• Ne faites pas rebondir la plateforme en bas du mouvement.

• Faites une pause en haut du mouvement pendant une seconde pour serrer vos quadriceps.

• Appuyez sur les jambes deux fois par semaine, l'un des jours où vous vous entraînez pour les jambes cette semaine-là.