Comment faire des squats fractionnés

Les split squats sont un exercice efficace pour cibler vos fessiers et vos quadriceps. Ils constituent un excellent ajout à tout entraînement de jour pour les jambes.

Voici comment faire des split squats :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.

2. Dans une main, tenez un haltère sur un côté de votre corps, près de votre torse, et placez l'autre main sur votre hanche.

3. Avancez avec votre jambe droite, en vous assurant que votre talon avant reste planté au sol et que votre genou ne dépasse pas vos orteils. Abaissez-vous en pliant vos deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière de votre jambe avant plane juste au-dessus du sol.

4. Gardez le torse haut, passez par le talon avant et les fessiers pour revenir à la position de départ.

5. Répétez sur le côté gauche, en visant 8 à 15 répétitions de chaque côté.