Comment faire un squat en gobelet

Le Goblet Squat est un exercice efficace pour le bas du corps ciblant vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers. C'est un excellent moyen de développer ses muscles et sa force tout en améliorant la mobilité et en réduisant le risque de blessures.

Voici un guide étape par étape pour effectuer le squat en gobelet avec la forme appropriée :

1. Commencez en position prête :

- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

- Tenez un haltère ou une kettlebell avec les deux mains près de votre poitrine. Gardez vos coudes rentrés.

- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux. Gardez votre poitrine relevée et vos genoux directement au-dessus de vos pieds.

- Appuyez sur vos talons et étendez vos hanches et vos genoux pour revenir à la position de départ.

2. Maintenir une forme appropriée :

- Gardez votre cœur engagé tout au long de l'exercice.

- Concentrez-vous sur le fait de garder vos talons plantés sur le sol.

- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

- Poussez sur vos talons pour vous relever, tout en gardant le poids près de votre poitrine.

- Évitez de vous pencher en avant ou de plier le dos pendant le mouvement.

3. Ajustez le poids selon vos besoins :

- Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement à mesure que votre condition physique s'améliore.

- Le but est de se mettre au défi, mais pas de se forcer.

4. Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité :

- Faites des mouvements contrôlés et concentrez-vous sur la bonne forme.

- Commencez par moins de répétitions et augmentez à mesure que vous vous sentez à l'aise avec l'exercice.

5. Intégrez les Goblet Squats à votre routine :

- Essayez de faire des goblet squats 2 à 3 fois par semaine.

- Associez-les à d'autres exercices du bas du corps comme des fentes et des ponts fessiers pour un entraînement complet des jambes.

Variante :

Vous pouvez également réaliser le goblet squat avec différents équipements :

- Squat avec gobelet Kettlebell : Tenez une kettlebell à deux mains par les cornes, permettant au poids de pendre naturellement devant votre corps.

- Squat avec haltères et gobelet : Placez la barre au sol et saisissez la barre à deux mains en gardant les bras tendus. Penchez-vous et soulevez la barre, tenez-la près de votre poitrine et procédez au squat du gobelet.

Gardez à l’esprit que les goblet squats nécessitent un certain degré de flexibilité, donc si vous avez des limitations de mobilité ou des blessures, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’essayer cet exercice.