Faire de l'exercice après 2 opérations au genou ?

Se remettre d'une opération au genou et reprendre l'entraînement peut être un processus graduel et difficile. Voici un guide général sur la façon dont vous pourriez aborder l'entraînement après deux opérations du genou :

1. Prééducation :

Avant de commencer un programme d'entraînement, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour obtenir l'autorisation et éviter toute complication potentielle. Ils peuvent également vous fournir des conseils sur les exercices spécifiques et les précautions à prendre.

2. Approche progressive :

Commencez par des activités à faible impact qui ne mettront pas vos genoux à rude épreuve. La marche, la natation et le vélo stationnaire sont de bonnes options. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements à mesure que vos genoux deviennent plus forts.

3. Entraînement en force :

Le renforcement des muscles autour de vos genoux, notamment des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers, est important pour assurer soutien et stabilité. Des exercices comme des squats, des extensions de jambes et des boucles aux ischio-jambiers peuvent être intégrés au fur et à mesure de votre progression.

4. Flexibilité et mobilité :

Les exercices d'étirement et de mobilité peuvent aider à améliorer l'amplitude de mouvement et la flexibilité de votre genou. Concentrez-vous sur les exercices qui ciblent les articulations de vos genoux, ainsi que celles de vos hanches et de vos chevilles.

5. Forme appropriée :

Faites attention à la bonne forme pendant les exercices pour éviter toute tension inutile sur vos genoux. Si un exercice provoque une gêne, modifiez-le ou arrêtez-le complètement.

6. Écoutez votre corps :

Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant ou après une séance d'entraînement, arrêtez-vous et consultez votre professionnel de la santé.

7. Cohérence :

L'exercice régulier est essentiel pour renforcer et maintenir la santé de vos genoux. Suivez une routine d’entraînement cohérente pour constater une amélioration progressive.

8. Progressez lentement :

Ne précipitez pas le processus. Chaque individu récupère différemment, alors prenez votre temps et progressez au rythme qui vous convient.

9. Récupération :

Assurez-vous d'intégrer des jours de repos et de laisser à vos genoux le temps de récupérer. Des activités de récupération active comme le yoga ou des étirements doux peuvent aider à faciliter la récupération.

10. Rechercher des conseils professionnels :

Envisagez de travailler avec un physiothérapeute ou un entraîneur physique qualifié qui a de l'expérience avec des personnes ayant subi une opération du genou. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés et garantir que vos entraînements sont sûrs et efficaces.

N'oubliez pas que le parcours de rétablissement de chaque individu est unique et que les recommandations ci-dessus doivent être adaptées à votre situation et à vos besoins spécifiques. Consultez toujours un professionnel de la santé ou un physiothérapeute avant de commencer tout programme d’exercices après une chirurgie du genou.