Exercices de récupération pour une hystérectomie Opération Postes
Exercice après une hystérectomie vous aidera à récupérer plus rapidement et se sentir mieux . Il est important pour la réduction du stress , élévation de l'humeur , et le contrôle du poids . La marche et le yoga sont de bons exemples d'exercices à faire post- op , ainsi que des exercices comme bascule du bassin , des craquements, et hip attelage pour récupérer la force de base . Vous devrez peut-être attendre plusieurs semaines pour commencer l'exercice , afin de consulter votre médecin . Cardio
Faites de l'exercice doux comme la marche , en utilisant un vélo elliptique , et la natation après une hystérectomie . Vous devrez peut-être prendre lent au début, mais travailler jusqu'à 30 minutes , cinq à sept jours par semaine . Attendez jusqu'à ce que votre médecin vous dit que vous êtes prêt et limiter votre activité jusque-là .
Pelvienne Bâche
inclinaisons pelviennes sont un exercice délicat que vous pouvez faire pour renforcer vos muscles abdominaux . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés . Détendez vos bras à vos côtés ou les traverser sur le ventre . Poussez le bas du dos dans le plancher en inclinant votre bassin . Serrez vos abdominaux et maintenez le bas du dos à plat contre le sol pendant trois à cinq secondes. Faire 10 répétitions. Vous pouvez aussi faire cet exercice dans son lit .
Hip s'accrochant
Allongez-vous sur votre dos avec votre tête sur un oreiller . Il est bon de se coucher sur un lit ou un futon . Pliez votre genou gauche et placez votre plat du pied gauche sur le sol. Prolongez votre jambe droite en face de vous . Serrez vos abdominaux . Levez la jambe droite en l'air et tirer aussi loin vers votre poitrine que vous le pouvez . Tenez-le pendant trois à cinq secondes. Retournez à l'étage , une chambre . Pliez votre genou droit et votre jambe gauche droite . Levez la jambe gauche et maintenez . Autre jusqu'à ce que vous avez fait au moins cinq pour la jambe . Travailler jusqu'à 10 répétitions par jambe .
Craquements
Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis avec un oreiller sous votre tête . Croisez vos bras sur votre poitrine . Serrez vos abdominaux . Crunch jusqu'à ce que vos épaules dégager le plancher . Le bas du dos au sol à une vitesse contrôlée . Gardez vos muscles abdominaux serrés, même que vous inférieure vers le sol. Gardez votre menton levé loin de votre poitrine et de regarder vers le plafond . Vous pouvez commencer avec seulement cinq représentants si vous aimez et travaillez jusqu'à 10 .
