Vous avez subi une opération par brassard rotatif le 11 septembre 2008. Vous ne pouvez toujours pas laisser votre bras au-dessus de votre tête, que faire ?

Avant d’essayer des exercices pour les bras, consultez le médecin qui a pratiqué votre opération. Ils seront en mesure d’évaluer vos progrès de guérison et de vous fournir des conseils personnalisés sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.

2. Physiothérapie complète

En fonction de l'étendue de votre chirurgie et de vos progrès, vous pourriez bénéficier de travailler avec un physiothérapeute. Ils peuvent développer un programme d’exercices spécifiquement adapté à vos besoins, qui peut inclure des exercices au-dessus des bras.

3. Commencez par des exercices d'amplitude de mouvement passifs

Avant de lever activement votre bras au-dessus de votre tête, commencez par des exercices passifs d’amplitude de mouvement. Celles-ci impliquent de déplacer votre bras dans toute son amplitude de mouvement sans utiliser activement vos muscles. Par exemple, vous pouvez demander à quelqu'un de déplacer doucement votre bras au-dessus de votre tête ou d'utiliser votre bras non affecté pour déplacer le bras affecté.

4. Progression vers les exercices d'amplitude active de mouvements

Une fois que vous êtes à l’aise avec les exercices d’amplitude de mouvement passifs, vous pouvez commencer les exercices d’amplitude de mouvement actifs. Celles-ci impliquent d’utiliser activement vos muscles pour déplacer votre bras dans toute son amplitude de mouvement. Commencez par des exercices simples comme lever le bras devant vous ou sur le côté. Progressez progressivement vers des exercices plus complexes à mesure que votre force s’améliore.

5. Incorporer des exercices de renforcement

À mesure que votre amplitude de mouvement s’améliore, vous pouvez commencer à intégrer des exercices de renforcement à votre routine. Ces exercices aident à développer la force musculaire et la stabilité des muscles de la coiffe des rotateurs. Les exemples incluent les presses à épaules, les élévations latérales et les exercices de rotation externe.

6. Augmentez progressivement l'intensité

Commencez avec une faible résistance et un petit nombre de répétitions. Au fur et à mesure que votre force s'améliore, augmentez progressivement la résistance et le nombre de répétitions. Concentrez-vous sur la forme et la technique appropriées pour éviter les blessures.

7. Soyez patient

Se remettre d’une opération de la coiffe des rotateurs prend du temps. Cela peut prendre plusieurs mois à un an pour retrouver une amplitude de mouvement et une force complètes. Soyez patient et cohérent avec vos exercices, et ne précipitez pas le processus.

N'oubliez pas que l'essentiel est de suivre les instructions de votre médecin et de progresser progressivement pour éviter toute complication ou revers.