Exercices d'épaule après chirurgie
L'épaule est la seule commune dans le corps humain avec la possibilité de tourner à 360 degrés --- la fois d'avant en arrière --- ainsi que flex et étendre . Cette large gamme de mouvement met l'épaule à un risque accru de blessures et la perte de stabilité . Renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs aidera à prévenir les blessures , mais si vous faites blesser votre épaule et la chirurgie besoin les exercices suivants sera probablement un élément important dans votre programme de réadaptation. Six à huit semaines post- chirurgie
post- chirurgie gamme d'exercices de mouvement commencent généralement sous les soins d'un kinésithérapeute sur six semaines après votre opération . Un physiothérapeute sera généralement administrer massage du tissu cicatriciel , la thérapie de glace et la manipulation des tissus mous , tandis que vous serez chargé de suivre un programme d'exercice à domicile qui nécessitera un engagement de 10 à 15 minutes deux à trois fois par jour.Le mouvement de balancier est généralement l'un des premiers exercices prescrits à relâcher les muscles de l'épaule , soulager la douleur et la raideur , et d'augmenter l'amplitude de mouvement après des semaines d'immobilisation . Pour effectuer le swing , tenir sur le bord d'une table ou une chaise solide avec votre bon bras et se pencher en avant au niveau des hanches . Gardez les genoux légèrement pliés pour réduire la pression sur le bas du dos . Détendez-vous l'épaule blessée , laissant le bras pendre mollement vers le sol. Commencer à basculer votre corps ( pas votre bras ) de sorte que le bras de suspension tourne dans de petits cercles . Faire 20 à 30 rotations dans chaque direction , la construction progressive jusqu'à 2 minutes.Supine assisté flexion de l'épaule consiste à utiliser le bon bras pour aider à augmenter l'amplitude de mouvement dans votre épaule blessée . Allongé sur le sol ou un lit avec vos genoux pliés et les pieds à plat , tenir un bâton de la cheville à deux mains . Utiliser votre bon bras pour contrôler le mouvement , abaissez lentement la cheville et vos bras à la tête -de-chaussée . Travailler au sein d'une plage de confort de mouvement , augmentant progressivement dans le but de toucher le sol .
Huit à 12 semaines après la chirurgie
exercices seront devenus plus exigeants que votre amplitude de mouvement améliore et augmente la force . Comme vous aurez besoin de moins d'assistance de votre bon bras , vos exercices isométriques et intégrer des mouvements actifs qui utilisent un tube de caoutchouc ou haltères légers pour augmenter exemple strength.For , mur marche est un exercice populaire et efficace . Debout face à un mur avec votre bras tendu et la paume sur le mur . Garder votre coude droit , utilisez vos doigts pour « marcher » le bras vers le mur le plus loin possible . Tenez-le à la position la plus élevée pendant 10 à 15 secondes, puis revenez à la position de départ . Ne ce trois à cinq times.Another est la rotation externe isométrique . Stand avec le bras blessé contre un mur avec le coude plié à un angle de 90 degrés . Poussez le bras contre le mur le plus fermement possible , tenir pendant un nombre de cinq , puis détendez-vous . Ne ce 10 à 12 times.You devrait aussi essayer d'intégrer la flexion debout à l'aide d'un bâton de cheville . Tenez-vous debout avec vos épaules vers l'arrière tout en maintenant une cheville dans vos mains dans une position de palmiers -up et les coudes verrouillé . Soulevez lentement le bâton vers le plafond le plus haut possible sans basculer vers l'arrière . Assurez-vous que vous vous engagez vos abdominaux pour soutenir votre dos que vous lift.Finally , rotations pied à l'aide d'un bâton de cheville vous oblige à se tenir droit avec vos coudes sur les côtés tout en maintenant une cheville à deux mains . Tourner lentement le bâton vers le plafond , puis tournez vos épaules pour la cheville tombe à votre taille. Vos coudes doivent rester pliée à angle de 90 degrés tout au long du mouvement .
