Comment faire genou exercices de renforcement après une chirurgie arthroscopique à la maison

Après la chirurgie arthroscopique du genou , vous avez à nouveau renforcer vos muscles autour du genou . Votre médecin va probablement vous envoyer à un kinésithérapeute pour commencer votre nouveau programme d'exercice et de réhabiliter le genou . Une fois que vous avez passé plusieurs fois , si vous êtes comme moi , vous voulez minimiser visites . Je ne voulais pas passer mon temps ou de l'argent aller chez le médecin /thérapeute trois ou quatre fois par semaine . Si vous êtes motivé à devenir plus fort rapide , vous pouvez le faire sans quitter votre maison . Toutefois , vous devriez vérifier de temps en temps avec le thérapeute ou un médecin pour s'assurer que les choses sont guérit bien . Choses que vous devez
cheville poids , bande d'exercice , tapis d'exercice , peu serviette
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Le 1

Mettez les poids aux chevilles sur vos chevilles . Commencez en utilisant un ou deux livres jusqu'à ce que vos jambes se sentent plus forts . Ne pas utiliser les poids du tout si votre genou se sent mal à tout moment au cours d'une de ces exercices . Utilisez votre tapis de mentir sur les exercices suivants .

Levées de jambe - avant . Allongez-vous sur votre dos . Tirez un genou tout en gardant sur ​​le sol . Levez l'autre jambe ne dépasse pas le genou plié . Pour ce faire, 30 fois . Changez de jambe et répétez .
2

coucher sur le côté . Soulevez lentement la jambe ne dépasse pas à mi-hauteur . Répétez 30 fois . Répétez de l'autre côté .
3

Allongée sur le ventre avec la tête vers le bas. Pliez vos jambes comme vous avoir du recul un à la fois . Faire 30 répétitions de chaque jambe .
4

jambe suspendu soulève . Avec les poids aux chevilles sur , assis sur le bord d'un lit ou tout autre endroit où vos jambes peuvent accrocher sans atteindre le sol . Levez une jambe à la hauteur du coin salon , tenir pour trois chefs d'accusation , et lentement laisser tomber . Faites 30 répétitions . Répétez cette opération sur l'autre jambe.
5

debout jambe pliée soulève . Tenez-vous droit et maintenez sur une chaise ou une autre surface pour l'équilibre si vous en avez besoin . Coup de pied dans la jambe lentement dans le dos . Faites-le 30 fois . Répétez cette opération sur l'autre jambe.
6

exercice bande coude . Prenez une bande d'exercice tendue et l'attacher sur la fin . Fermer une porte sur une extrémité pour le fixer. Entrez dans la bande . Assurez-vous que les terres de la bande sur la courbe à l'intérieur de votre genou . Si elle fait un peu mal , obtenir un peu de serviette et placez-le sous la bande . Tenez-vous droit et pliez le genou et sortir , faire en sorte que quand vous sortez , vous vous sentez la bande aller serré, mais pas assez pour causer de la douleur . Pour ce faire, 30 fois .
7

Ice votre genou . Après avoir exercé , votre genou va naturellement être douloureux . Vous devez glace pour 10-20 minutes après l'exercice.