Comment perdre du poids après la chirurgie Retour

Perdre du poids après chirurgie du dos est compliquée non seulement par la douleur persistante et la faiblesse , mais aussi par le fait que de nombreux exercices communs peuvent blesser la faiblesse des muscles du dos. Le contrôle du poids est important , cependant, puisque même quelques kilos en trop peuvent exercer une pression sur votre dos déjà affaibli . Heureusement , il est possible de perdre du poids après chirurgie du dos par une bonne alimentation pour votre niveau d'activité et l'exercice d'une manière qui ne mettront pas le dos au risque de blessure. Choses que vous devez
alimentaire diarySelection de faible impact exercisesSelection cardiovasculaire de retour renforcement et d'étirement
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Le 1

Téléchargez votre régime alimentaire dans l'ordre. Si vous avez été moins actif depuis votre chirurgie du dos , vous pourriez avoir besoin de moins de calories qu'avant . Réévaluer vos besoins caloriques en fonction de votre niveau d'activité actuel . Basez votre alimentation sur peu transformés , des aliments frais, nutritifs . Ceux-ci alimentent la nutrition nécessaire à la récupération de la chirurgie sans vous donner excès de calories vides .
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travail pour éviter de manger émotionnelle . Si la chirurgie de retour, vous a empêché de vos activités préférées , vous pouvez commencer à manger de l'ennui . La frustration de la douleur post-opératoire arrière peut également vous conduire à manger pour plus de confort et de distraction . Identifier les déclencheurs alimentaires émotionnels par tenir un journal alimentaire pour une semaine ou deux et notant votre humeur avec ce que vous mangez. Ensuite, chercher des alternatives à l'alimentation émotionnelle comme prendre un nouveau passe-temps pour éviter l'ennui ou écouter de la musique relaxante pour soulager le stress causé par les maux de dos .
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Ne faible impact exercices cardio-vasculaires . Ces exercices brûler des calories et vous aider à perdre du poids sans effort types de blessures sujettes comme votre dos et les genoux . Vous pouvez essayer la marche , le vélo , la natation ou de travailler sur une machine à faible impact comme une machine de ski cross country ou une machine elliptique .
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Sneak exercices légers dans vos moments de loisir . Faire un point pour être actif chaque fois que vous pouvez vous empêche de se coincer dans le mode sédentaires beaucoup de gens sont après la chirurgie . Même de simples exercices sont un bon début . Travailler votre milieu en serrant vos muscles abdominaux pour un nombre de dix puis de se détendre . Gardez haltères légers par votre chaise et faire des boucles de bras pendant que vous regardez la télévision. Étirez maintenant et puis tout au long de la journée pour garder vos muscles du dos souple.
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Renforcer les muscles du dos . Plus vos muscles du dos , moins ils sont susceptibles de faire du mal et mieux vous serez à effectuer un effort plus intensif afin de perdre du poids. En plus des exercices à votre médecin recommande , essayez la méthode Pilates , le yoga ou le tai-chi . Tous ces aider à garder vos muscles du dos souple et flexible . Yoga et le tai chi peuvent aussi aider à l'aspect mental de contrôle de maux de dos .