Comment jouer des sons apaisants ou Musique Avant Chambres

Utilisation de la musique ou un son apaisant avant de se coucher peut aider votre corps à se détendre et à se préparer à renouveler son énergie via sommeil . Certaines personnes ont du mal à s'endormir à cause des stimulants ou des conditions médicales , et de trouver des sons apaisants ou la musique pour être une aide utile pour s'endormir . Plusieurs études scientifiques différentes ont montré que si vous créez une routine du coucher , cela vous aidera à comprendre et à votre corps qu'il est temps d'aller dormir . Choses que vous devez
lecteur CD
CD de apaisantes Réveil
Pyjamas
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Le 1

Tournez les draps de votre lit et de mettre vos pyjamas sur 30 minutes avant , il est temps pour vous de fixer . C'est aussi le temps de mettre votre réveil pour le lendemain matin , si nécessaire .
2

Brossez vos dents et peigner vos cheveux . Retirez votre maquillage et lavez votre visage , si vous le souhaitez . Vous pouvez également prendre une douche , ou tout simplement vous laver les pieds ou toute autre partie de votre corps qui vous fera vous sentir propre et fraîche .
3

Choisissez le CD que vous souhaitez écouter que nuit . Mettez-le dans le lecteur de CD et appuyez sur Play . Vous voulez choisir un CD qui est au moins une heure dans la durée parce que vous ne voulez pas garder de jouer la nuit et les déchets toute l'électricité , mais vous ne voulez avoir ça va assez longtemps pour vous endormir .

4

Allumez des bougies si vous le souhaitez et /ou éteindre les lumières . Gradation de l' éclairage dans la salle aidera votre cerveau et le corps associé pénombre avec un temps de sommeil , et encore une fois, va entraîner votre cerveau et le corps vont dormir beaucoup plus rapide .
5

Commencez par une lente , complète - corps étirement avant de monter dans le lit pendant que vous écoutez votre musique . Cela aidera à soulager la tension et permettre à votre corps fatigué pour se détendre . Tenez-vous droit et soulevez vos mains sur votre tête , ne pas les connecter mais pointer vos paumes vers le plafond . Poussez vers le plafond autant que vous pouvez sans se détacher de la surface complète de vos pieds . Puis pliez lentement et placez vos paumes sur vos genoux que vous cambrer votre dos lentement, puis courbe le dos comme un chat . Continuer sur le bas jusqu'à ce que vous êtes penché tout le chemin . Pliez vos bras au-dessus de votre tête et accrocher votre tête dans une atmosphère détendue . Asseyez-vous sur votre arrière et mettre la plante de vos pieds ensemble aussi loin qu'ils peuvent aller . Allongez-vous sur votre dos et coller vos pieds en l'air . Déplacez vos pieds autour lentement dans un cercle complet , puis de haut en bas pour étirer vos chevilles . Déplacer lentement à la position assise , puis se lève .
6

Montez dans le lit . Si vous le souhaitez , mettre sur votre masque de sommeil , des bouchons d'oreille ou des bandes de respiration . Prenez quelques minutes pour faire un peu de respiration profonde . Comme vous inspirez et expirez , se concentrer sur chaque partie de votre corps , en vous assurant que vous êtes détendu .