Comment arrêter Binge Eating

Beaucoup de gens aux prises avec des crises de boulimie . Parce que la frénésie alimentaire ne reçoit pas l'attention que l'anorexie et la boulimie font, ceux qui luttent avec des crises de boulimie ne parviennent pas souvent à reconnaître qu'ils ont un trouble de l'alimentation . Tout ce qu'ils savent , c'est qu'ils se sentent une forte envie de manger quand ils se sentent de fortes émotions négatives et ils peuvent consommer de grandes quantités de nourriture en une seule séance . L'acte de frénésie alimentaire soulage temporairement la douleur , ce qui explique pourquoi ils reviennent au comportement . Voici comment vous pouvez arrêter la frénésie alimentaire . Instructions
Le 1

Reconnaître pourquoi vous crises de boulimie . Les crises de boulimie est un mécanisme d'adaptation que vous utilisez pour gérer vos émotions douloureuses . Par des crises de boulimie , vous êtes « farce vers le bas" de la douleur . Vous choisissez de crises de boulimie , car il est efficace pour vous faire sentir mieux dans le court terme .
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reconnaissez que vous avez douleur sous-jacente . Les crises de boulimie ne se produit pas dans un vide . Vous êtes crises de boulimie de "trucs en bas " la douleur que vous n'avez pas encore abordé dans votre vie . Par exemple , la frénésie alimentaire peut être un symptôme d' un traumatisme, comme une histoire de maltraitance des enfants. En identifiant la cause sous-jacente de l' hyperphagie boulimique , vous pouvez diffuser la gâchette qui déclenche les épisodes de crises de boulimie .
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Donnez-vous la permission de manger ce que vous voulez . Les gens qui mangent binge mangent déjà une grande quantité de nourriture , mais après, ils amassent culpabilité sur eux-mêmes , ce qui ne fait qu'alimenter la nécessité de frénésie alimentaire à nouveau . En vous donnant la permission de manger ce que vous voulez , vous arrêtez de ce cycle de crises de boulimie pour réprimer les sentiments négatifs qui sont déclenchés par votre dernier épisode de frénésie alimentaire .
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Développer des outils d'adaptation positives à utiliser pour la gestion de vos émotions . Essayez l'exercice , parler avec un ami , faire du yoga , jouer un instrument de musique ou toute autre chose qui vous aide à gérer vos émotions d'une manière plus positive . Comme vous apprendre à s'appuyer sur ces outils d'adaptation positives , vous aurez moins d'une nécessité de crises de boulimie .
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face à vos émotions au lieu de les bourrer le bas avec de la nourriture . Vous êtes à la frénésie alimentaire " trucs " en bas d'émotions douloureuses . Au lieu de cela , face à ces émotions douloureuses de front. Guérir la douleur qui est le moteur du comportement et vous ne sentirez plus les pulsions de crises de boulimie aussi fortement .
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Donnez-vous un délai de réflexion . Chaque fois que vous avez envie de crises de boulimie , choisir d' attendre 15 minutes en premier. Au cours de cette période de 15 minutes , utiliser les autres outils d'adaptation que vous avez développés pour gérer vos émotions . A la fin de la période de 15 minutes , si vous vous sentez toujours le besoin irrésistible de crises de boulimie , puis le faire sans culpabilité .
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Prenez des pauses entre les cours pendant une crise de boulimie . Chaque fois que vous binge manger , prendre au moins une pause de cinq minutes entre chaque aliment . Pendant ce temps , essayez d'utiliser d'autres outils d'adaptation .