Comment bien manger pendant une vague de chaleur

Il n'ya rien comme les " jours de canicule " pour nous rappeler la fragilité de notre corps peuvent être dues à une chaleur excessive . Même l'athlète sain et concurrentiel peut rencontrer des problèmes avec le manque d'appétit , la déshydratation et la perte de vitamines pendant les vagues de chaleur . Dans cet article je vais vous proposer quelques mesures de bon sens pour rester santé et de bien manger pendant les longues journées chaudes . Choses que vous devez
Une compréhension de base de l'hydratation et les besoins caloriques
" écoute " à votre corps de
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Sachez que la chaleur peut tuer , en particulier les très jeunes et les très vieux en raison de la fonction immunitaire pauvres , des altérations de fluides du corps et de l'incapacité à se protéger de la chaleur excessive . Reconnaître ce pour vous et ceux que vous aimez . Trouver un endroit frais (climatisation ) peut être essentiel au maintien de l'équilibre hydrique pendant les chaleurs extrêmes . Si vous n'avez pas accès à la climatisation , appelez votre bureau local du ministère de la santé publique , ils peuvent avoir une liste de " centres de rafraîchissement " pour que vous puissiez profiter de
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Passez en revue votre régime alimentaire . . Mangez cinq à six petits repas protéinés par jour pour maintenir l'apport calorique . Les calories sont les " combustibles de l'énergie " qui prévoient des fonctions corporelles de base tels que la fréquence cardiaque , pulmonaire et rénale function.Eliminate ou de réduire considérablement tout caféine, l'alcool et les sucres raffinés de votre alimentation . Ces permettra d'augmenter votre demande métabolique et conduire à un déséquilibre hydrique , ainsi que le métabolisme des protéines .
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inclure des fruits riches en fibres et teneur naturelle de jus pour aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang , de fournir certains éléments nutritifs riche en fluide et une source de calories. Ne pas négliger , toutefois, la consommation de petits aliments protéinés .
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Évitez le soleil pour des périodes de plus de 15 minutes ( moins est le mieux pendant les chaleurs extrêmes ) . N'oubliez pas qu'un FPS de 15 protège non seulement votre peau des dommages du soleil , mais peut aussi empêcher de graves brûlures . Gardez à l'esprit qu'une fois que la peau est brûlée par le soleil le corps exige un apport liquidien accru pour aider à guérir la peau brûlée ( c'est exactement ce que un coup de soleil est une brûlure au premier degré ) .
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Si vous vous sentez faible , avoir de la difficulté avec la pensée ou sentir étourdi , je suggère une évaluation par un fournisseur de soins médicaux d'urgence . Une déshydratation sévère peut nécessiter l'utilisation de la réhydratation par voie intraveineuse de fluide .